Rachael Rays Diet para perder barriga Fat

Celebrity cook Rachael Ray não usa uma balança para rastrear seus resultados de dieta. De fato, ela favorece uma abordagem “sem dieta” para a alimentação que foca no estabelecimento de hábitos saudáveis ​​em vez de contar calorias ou carboidratos. As regras para a dieta são diretas, facilitando o início imediato. Sempre consultar um profissional de saúde antes de tentar qualquer nova dieta.

Conselhos de senso comum - Esta dieta exige o uso de uma mentalidade saudável quando se trata de escolher alimentos, observa DietsInReview.com. Por exemplo, beba bastante água em vez de beber refrigerante, minimize a sua ingestão de comida rápida e adicione muitos vegetais e frutas à sua dieta diária. Comer muitas frutas e legumes pode ajudá-lo a controlar seu peso, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O produto tem altos teores de água e fibra, tornando-o baixo em calorias mas alto em volume comparado a outros alimentos, o que ajuda você a se sentir completo e manter sua ingestão de calorias baixa. Subutilizá-los para alimentos com alto teor calórico é uma boa maneira de diminuir as calorias. Os produtos frescos é o melhor, de acordo com o CDC.

MUFAs

Ray favorece os ácidos graxos monoinsaturados, ou MUFAS, destaque na Dieta Flat Belly, especialmente azeite extra-virgem. Os MUFAs são a chave para o plano da barriga plana. Além do azeite, os exemplos incluem óleo de canola, chocolate amargo, manteiga de amendoim, sementes, abacate e nozes. Escolher MUFAs sobre outras gorduras ajuda a prevenir o acúmulo de gordura visceral, ou seja, o tipo de gordura da barriga profunda e doentia, de acordo com a “Flat Belly Diet! Guia de Bolso, ”por Liz Vaccariello.

Fome

Deixe sua fome ser o guia deste plano alimentar, por isso, se você não estiver com fome, não coma. Compreender a verdadeira fome versus desejos de comida pode ser a chave para perder peso, de acordo com o artigo de maio de 2010 RachaelRayShow.com, "Human Lab: inibidores de apetite." Consumir proteínas, carboidratos e gorduras com cada refeição pode ajudá-lo a reduzir seus desejos porque quando você Se você perder um desses macronutrientes, é provável que você acabe almejando um alimento que o tenha. Também preste atenção às suas emoções e distraia-se por 30 minutos, o que é o período de tempo necessário para uma ânsia de não comer a fome, observa Dr. Keri Peterson no artigo. Ray também aconselha a não pular refeições.

Outro conselho

Ray adere ao conselho de dieta padrão de mover-se mais para queimar calorias e lista exercício moderado como outra chave para perder peso. Aprenda com os erros de dieta do passado e evite-os, completa o conselho de Ray.