Alternativas saudáveis ​​para alimentos processados ​​

Parte de viver um estilo de vida saudável e comer direito é encontrar alternativas nutritivas para salgadinhos. Muitos petiscos populares, como batatas fritas, doces e salgadinhos, são ricos em calorias, gordura e excesso de açúcar. Alternativas saudáveis ​​são aqueles alimentos que são convenientes para pegar em movimento, mas também são nutrientes densos, fornecendo vitaminas, minerais e energia que alimenta o corpo.

pipoca

A alternativa ideal para salgadinhos, como batatas fritas é pipoca. A pipoca é um grão integral e tem poucas calorias. Uma xícara de pipoca tem apenas 31 calorias e fornece 1,2 gramas de fibra dietética. Você pode fazer uma grande quantidade de pipoca e dividi-lo em sacos individuais para levar com você para lanches quando você precisar de algo para conter sua fome. Seja criativo com temperos para tornar sua pipoca mais emocionante. Existem muitos sabores que você pode adicionar sem usar sal, o que pode aumentar o nível de sódio em sua dieta, ou manteiga, que adiciona gordura saturada. Tente polvilhar sua pipoca com cominho, pimenta em pó, colorau quente, queijo parmesão ralado, alho em pó ou até mesmo canela.

Frutas e Legumes Grab-and-Go

Alguns dos lanches mais nutritivos disponíveis são frutas frescas e vegetais. Estes alimentos são cheios de vitaminas, minerais e fibras, além de serem baixos em calorias. Muitas frutas e legumes podem ser convenientemente embalados com você. Escolha aqueles que são naturalmente fáceis de pegar e comer, como maçãs, peras, bananas, uvas, ameixas, frutas vermelhas e cenoura. Considere preparar seus lanches de frutas e legumes no fim de semana e colocá-los em recipientes transportáveis ​​para levar com você durante a semana. Isso permitirá que você aprecie uma variedade de produtos, como pepinos fatiados e pimentões vermelhos e saladas de frutas feitas com abacaxi, mamão e melão. Se você gosta de um mergulho com seus vegetais, considere um mergulho com hummus ou faça um mergulho com iogurte grego e suas ervas e especiarias favoritas, como cebolinha, alho em pó, sal e pimenta.

Salgadinhos com Proteína

Lanches equilibrados que fornecem carboidratos, gorduras e proteínas ajudarão a mantê-lo mais cheio e a manter os níveis de energia elevados. Inclua dois cubos de queijo de 1 polegada com sua fruta ou lanche em 23 (aproximadamente 1 onça) amêndoas. Sementes de girassol, nozes, nozes e queijo de corda pré-embalados são outras opções. Quando se trata de sementes e nozes, o controle da porção é importante porque esses alimentos tendem a ser mais ricos em calorias do que frutas e vegetais. No entanto, seu conteúdo de calorias não é motivo para eliminá-los da sua lista de lanches favoritos. Esses alimentos são considerados como nutrientes densos porque fornecem vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração.