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Dieta Anabólica vs. Carb Cycling: Comparação Para Fisiculturistas

Teoria: Dieta anabólica (Dr. Mauro Di Pasquale) → alta gordura (55-60%), proteína 30-35%, ≤30g CHO/dia; fins de semana = alta carga CHO. Objetivo: sustentar hormônios anabólicos (testosterona, insulina, GH), construir/manter músculo. Carb Cycling (Dr. Roman Malkov) → alterna dias baixo CHO e CHO normal. Grãos integrais, frutas, vegetais; evita refinados. Mais equilibrado que anabólica.

Contexto: Fisiculturistas ≠ Pessoa Média

Precisam: massa muscular + "cut" (gordura corporal anormalmente baixa) para competição. Necessidades calóricas/proteicas maiores. Pessoa comum com menos massa/atividade não precisa dessa proteína toda. Excesso calórico (mesmo de proteína magra/vegetais low-carb) = gordura estocada.

Dieta Anabólica: Riscos

• Fácil consumir gordura saturada excessiva
• Versão Metabólica atualizada: gordura até 30% (alinhada a diretrizes gerais)
• Di Pasquale promove como alternativa a esteroides anabólicos

Carb Cycling: Mecânica

• Dias baixo CHO → queima gordura (princípio low-carb)
• Dias CHO normal → estimula treinos, evita platôs
• Não atinge cargas de fim de semana da anabólica
• Menos gordura que anabólica original

Evidência e Riscos

Estudo U. Flórida (AJCN 2006): proteína ligeiramente maior + CHO menor → melhor composição corporal em homens jovens saudáveis. Mas:

• Níveis restritivos CHO = difícil gerenciar, perda energia
• CHO muito baixo = irritabilidade, baixa concentração
• Riscos se além de curto prazo / inadequado para não-atletas
• Variações de carb cycling existem — nem todas tão restritivas

Conclusão: Dietas para nicho específico (fisiculturistas competitivos). Pessoa média: consulte médico, foque em sustentável.