Quantas Calorias Devo Comer Se Eu Corro 4 Milhas Ao Dia?

Um dos maiores mitos sobre fitness é que você pode comer o que quiser, desde que se exercite. Mesmo se você mantiver um regime de fitness sólido e executar 4 milhas por dia, você precisa manter suas calorias em cheque se você quiser evitar que seu peso suba. Quantas calorias você pode consumir diariamente depende do seu tamanho, composição corporal, idade e sexo. Seu nível de atividade durante o resto do dia também influencia na equação.

Estimativas aproximadas

A execução de 4 milhas por dia o qualifica como ativo, em vez de sedentário ou moderadamente ativo. Mulheres ativas devem ingerir entre 2.000 e 2.400 calorias por dia, enquanto homens ativos devem ter entre 2.400 e 3.000 calorias. Pessoas mais jovens e pessoas com um dia de trabalho ativo devem ter como objetivo o limite superior do intervalo. As pessoas mais velhas e aqueles que passam boa parte do seu dia de trabalho sentado devem procurar o limite inferior do intervalo. Quanto maior e mais musculoso você for, mais calorias você precisa, também.

A melhor maneira de saber

As recomendações calóricas não são perfeitas. A melhor maneira de descobrir quantas calorias você precisa é monitorar seu peso. Se você está correndo 4 milhas por dia e ganhando peso, as chances são que você está comendo muitas calorias e deve apontar para uma meta diária mais baixa. Se você está comendo no limite superior da sua faixa etária e sexo, mas continua a perder peso sem querer, adicione de 200 a 500 calorias diárias para manter seu peso.