Um adolescente precisa de quantos gramas de gordura por dia?

Embora exista uma grande quantidade de hype em torno de dietas com baixo teor de gordura, cortar completamente a gordura de sua dieta não é saudável. A gordura é uma importante fonte de energia. Embora rica em calorias, a chave para a ingestão de gordura é a moderação. Os adolescentes precisam especialmente de gordura em sua dieta para ajudar a desenvolver as funções do corpo e manter os níveis de energia. Gorduras para adolescentes devem vir de fontes saudáveis.

Quanto gordura por dia

Para meninos e meninas adolescentes, recomenda-se diariamente 5 a 6 colheres de chá de gordura. A gordura nem sempre pode ser medida pela colher de chá, por isso é mais fácil pensar em gordura em porcentagens reais. Os adolescentes devem procurar consumir cerca de 25% de suas calorias de fontes de gordura. Uma contagem real de grama varia dependendo de quantas calorias você está consumindo por dia. Por exemplo, uma adolescente saudável deve ingerir cerca de 1.800 calorias por dia. Com base nessa contagem de calorias, entre 50 e 70 gramas de gordura devem ser consumidos. Um adolescente saudável pode ter uma ingestão calórica mais alta de cerca de 2.200 calorias por dia; cerca de 61 a 86 gramas de gordura devem ser consumidos.

Gorduras para evitar

Adolescentes devem evitar gorduras insalubres, pois podem levar a problemas de saúde imediatos e de longo prazo. As complicações cardíacas são comuns em pessoas que consomem muitas gorduras saturadas e trans insalubres. Gorduras saturadas são mais freqüentemente encontradas em produtos de origem animal. Para evitar essa gordura, limite a quantidade de carne vermelha e laticínios integrais que consome todos os dias. As gorduras trans são mais freqüentemente encontradas em produtos assados. Para eliminar as gorduras trans, reduza a quantidade de manteiga, margarina e gordura que é usada nesses produtos.

Gorduras para comer

Gorduras boas devem vir do grupo das gorduras insaturadas. Essas gorduras podem ser divididas em gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas. Azeite de oliva, óleo de canola, abacate e uma variedade de nozes e sementes são alimentos que você pode consumir para obter mais gordura insaturada saudável em sua dieta.

Agora você sabe quais gorduras para comer , é hora de incorporá-los em sua dieta. Nozes como amêndoas, nozes, macadâmia e amendoim são todas ricas em gorduras monoinsaturadas. Tente embalar um dos seus favoritos como um lanche do dia. Um tamanho de porção para cada um destes é de cerca de 1 onça. Olhe para as variedades que contêm baixo ou nenhum sódio, então você não está elevando sua ingestão de sal. Você também pode temperar com outras especiarias para um novo sabor. Top iogurte ou saladas com nozes para obter um pouco de gordura extra saudável com a sua refeição. Quando cozinhar ou assar, limite o uso de manteiga ou margarina e substitua com canola ou azeite. O azeite também pode ser usado como molho de salada. Ao fazer um sanduíche, pule a maionese e experimente a cobertura com abacate.