As vantagens da dieta e exercício

Quando se trata de dieta e exercício, a maioria das pessoas decide fazer escolhas mais saudáveis quando querem perder alguns quilos. Perder peso para parecer fabuloso é apenas uma das vantagens de adaptar um estilo de vida mais saudável. Para muitos indivíduos, a motivação para mudar sua rotina atual de exercícios e dieta pode ser encontrada nos muitos benefícios à saúde que podem ser alcançados.

Reduz o Risco de Doenças

Alimentação saudável e exercícios por um mínimo de 30 minutos um dia pode reduzir drasticamente o risco de muitas doenças graves. O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que a principal causa de morte relacionada à saúde é a doença cardiovascular. Mover seu corpo por apenas 30 minutos por dia pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Diabetes, pressão alta, osteoporose, artrite e câncer são apenas mais algumas das doenças que podem ser evitadas com uma dieta saudável e exercícios.

Melhora a saúde mental

O exercício desencadeia substâncias químicas no cérebro endorfinas que ajudam você a se sentir feliz e relaxado. Comer uma dieta nutritiva e bem equilibrada mantém o cérebro funcionando adequadamente e pode ajudar a estabilizar as mudanças de humor. Fernando Gómez-Pinilla, professor de neurocirurgia e ciência fisiológica da UCLA, sugere que a dieta, o exercício e o sono têm a capacidade direta de alterar a função cerebral e a saúde mental. Através de uma dieta melhor e de exercícios, você reduzirá o estresse, aumentará o estado de alerta mental, reduzirá a depressão e melhorará sua autoestima.

Mantém o peso controlado.

Uma dieta saudável e exercícios diários manterão a gordura corporal baixa e peso sob controle. Quando você movimenta seu corpo, você queima calorias e quando você come saudável, consome menos calorias. Quanto menos calorias você ingere e quanto mais calorias você queima, mais fácil é perder peso e mantê-lo sob controle. Ao contar calorias, 1 libra equivale a 3.500 calorias. Exercitando de 30 a 60 minutos diários e reduzindo sua ingestão diária de calorias em 500 calorias, você pode perder de 1 a 2 libras por semana.

Aumenta a energia

Exercício cardiovascular ajuda a circular oxigênio através de seu corpo para melhorar o coração e o pulmão eficiência. Quanto mais saudável e eficiente o coração e os pulmões, mais energia você tem. Sua dieta também pode afetar seus níveis de energia. Quando você ingere uma dieta balanceada, rica em vitaminas e minerais, fornece ao seu corpo a energia necessária para funcionar adequadamente. Escolha proteínas magras, carboidratos complexos e ácidos graxos essenciais e evite açúcar, cafeína e alimentos ricos em gordura para os mais altos níveis de energia ao longo do dia. Better Sleep

Aumentar o nível de atividade diária e comer saudável ajudará você tem uma noite de sono melhor. Quando o corpo tem os nutrientes essenciais que precisa para funcionar adequadamente e está recebendo a quantidade necessária de oxigênio de se mover, o cérebro funciona melhor. Quando o cérebro funciona melhor, libera os produtos químicos apropriados para induzir o relaxamento e o sono. Um estudo de 16 semanas, publicado no "Journal of Clinical Sleep Medicine", descobriu que uma dieta de suporte e um programa de exercícios pode ajudar nos padrões de sono e reduzir a apnéia do sono.