casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Calculadora de % gordura para mulheres: métodos, fórmulas e o que confiar

Mulheres têm gordura essencial maior (10–13 %) que homens. Faixa saudável geral: 20–25 %. < 14 % risco de amenorreia/osteoporose; > 32 % obesidade.

IMC: screening rápido, mas limitado

Fórmula: peso (kg) / altura² (m) ou 703 × peso (lb) / altura² (pol).

• 18,5–24,9 = normal.
• Falha em musculosas (superestima gordura) e sedentárias idosas (subestima — "falso magro").

Circunferências (fórmulas militares: Hodgdon-Beckett)

Mede cintura, pescoço, quadril (mulheres). Prático, mas não distingue músculo de gordura; erro grande em atletas e obesos. Fita apertada/frouxa distorce.

Métodos diretos (precisos)

1. DEXA: ouro — massa magra, gordura, osso, distribuição regional.
2. Pesagem hidrostática: deslocamento de água (arquimedes).
3. Bod Pod: deslocamento de ar (rápido, não invasivo).
4. Dobras cutâneas (3–7 dobras): Jackson-Pollock 3 ou 7 dobras. Exige técnico habilidoso.
5. Bioimpedância profissional (InBody, Tanita MC): multifrequência, segmentar.

Quando procurar avaliação pro

• Calculadora online sugere > 30 % ou < 18 %.
• Histórico de dieta ioiô, amenorreia, fadiga crônica.
• Objetivo estético/performance específico.

Dica prática

Use uma balança de bioimpedância consistente (mesmo horário, hidratação, jejum) para tendência semanal + DEXA anual para calibrar.