Cantaloupe Diet

O cantalupo cresceu primeiro no Oriente Médio, e o Departamento de Agricultura dos EUA indica que o nome vem de uma cidade na Itália chamada Cantalupo. Uma dieta de melão pode ajudá-lo a perder peso, mas comer apenas melão na tentativa de perder peso rapidamente pode resultar em uma falta de ingestão de nutrientes e rápida recuperação de qualquer peso perdido.

Dieta Requisitos

Cantaloupe sozinho não contém todos os nutrientes que você precisa para sobreviver, e uma publicação do Centro de Bem-Estar da Universidade do Colorado afirma que uma dieta que recomenda concentrar a maior parte de sua ingestão calórica em um único alimento reside na categoria "moda passageira". Quando perder peso, você certamente pode comer melão como parte de suas 1 1/2 xícaras diárias de frutas, mas também incluir outras frutas, 1 1/2 a 2 xícaras de legumes, várias onças de carne, 5 oz. de grãos integrais, 2 1/2 xícaras de leite e gorduras saudáveis ​​de nozes, sementes ou óleo de canola.

Calorias e Nutrientes

As calorias em melão são poucos em relação ao volume, tornando-se um sábio escolha ao fazer dieta. Uma xícara de melão em cubos contém 54 calorias, e um cantalupo inteiro de 5 polegadas de diâmetro tem apenas 188 calorias. Uma xícara de melão contém 1,3 g de proteína, um traço de gordura, 1,4 g de fibra e 12,6 g de açúcares naturais. Você precisa de cerca de 4.700 mg de potássio por dia e 75 a 90 mg de vitamina C por dia. Melão dá-lhe 9 por cento de necessidade de potássio e cerca de 65 a 77 por cento da vitamina C que você precisa.

Perda de peso Benefícios

Além das baixas calorias, melão contém uma alta porcentagem de seu volume em água . Um estudo publicado na edição de fevereiro de 2011 da revista "Nutrition and Metabolism" descobriu que quando os participantes consumiram grapefruit, que tem alto teor de água, suco de uva ou água antes de uma refeição, eles reduziram a quantidade de alimentos que ingeriram entre 20 e 29. por cento e peso perdido. Comer melão como aperitivo antes do almoço ou jantar pode ajudar a reduzir o número de calorias que você come durante a refeição.

Usos

Substitua 1 xícara de melão por um lanche com teor mais alto de calorias, como 1/4 xícara de mix de trilha, para economizar 220 calorias. Combine o melão cortado em cubos finos com cebolas, ervas e uma pitada de azeite de oliva para obter uma salsa de melão ou purê de melão no liquidificador e congelar o purê em um molde congelado. Top verde salada com morangos e melão, adicione o melão picado ao iogurte grego ou combinar melão com outras frutas para uma salada de frutas de baixa caloria.