A Dieta OmniHeart: Proteína ou Gordura Insaturada para Mais Benefícios Cardíacos

Baseada em estudo clínico, a dieta OmniHeart expande as opções da dieta DASH. Descobriu-se que enfatizar proteína ou gordura insaturada reduz mais o colesterol e a pressão arterial que uma dieta rica em carboidratos.

Plano Rico em Proteína (Objetivo: Foco na Proteína)

• 25% calorias de proteína
• 48% carboidratos
• 27% gordura (metade insaturada)
• Dicas: mais legumes, nozes, sementes, carnes magras, peixe, frango.

Plano Maior Gordura Insaturada

• 37% calorias de gordura (21% insaturada)
• 15% proteína
• 48% carboidratos
• Dicas: azeite no lugar de óleos saturados; amêndoas, amendoins, nozes.

Princípios Comuns (Base DASH)

Limita colesterol e gordura saturada; aumenta alimentos ricos em nutrientes (frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios magros). Ambos os planos superam a versão alta em carboidratos na redução de risco cardiovascular.