Como perder 90 quilos em 90 dias

De acordo com o Escritório do Surgeon General dos EUA, dois terços da população adulta nos EUA estão com sobrepeso ou obesos. Existem várias dietas da moda que prometem perda de peso imediata sem exercício ou alimentação saudável, mas mesmo que trabalhem temporariamente, sem uma mudança de estilo de vida saudável, os resultados não vão ficar e você vai encontrar-se onde você começou ou até menos saudável. Para perder 90 libras em 90 dias, uma dieta saudável e rigorosa, um regime de exercícios intensos, a supervisão de um médico e até mesmo a cirurgia pode ser necessária.

Healthy Lifestyle Options

Planejar uma dieta para a próxima 90 dias. Um dos métodos mais eficazes para emagrecer e desintoxicar seu corpo é comer alimentos crus. Consuma apenas vegetais crus e frutas cruas. "Cru" significa cru, sem tempero e fresco. Frutas e legumes são ricos em fibras e pobres em calorias. A fibra irá ajudá-lo a permanecer cheio e manter a fome longe enquanto o seu corpo absorve apenas uma pequena quantidade de calorias. Durante as primeiras três a cinco semanas, consuma mais vegetais do que frutas, pois a fruta pode ser rica em açúcar e prejudicará seus esforços de perda de peso.

Exercite todos os dias. Uma vez que você começar a consumir frutas e verduras cruas, seu corpo começará a se desintoxicar e você poderá ter uma calmaria de energia inicialmente. Esteja preparado para um sentimento de plenitude e encontrar-se usando o banheiro mais do que muitas vezes. Beba 10 ou mais copos de água por dia e não consuma refrigerantes ou outras bebidas de alto teor calórico. No início, vise 30 minutos de exercício pela manhã e 30 minutos à noite. Tente dar um passeio rápido, corrida, passeio de bicicleta, nadar ou outra atividade aeróbica que agrade a você.

Levante pesos duas a três vezes por semana, alternando grupos musculares diferentes. Por exemplo, na segunda-feira, realize três séries de 12 repetições no seu bíceps, costas e pernas. Na quarta-feira, realize três séries de 12 repetições no seu tríceps, abdômen e peito. Gradualmente, aumente seu limite de peso para construir músculos. O músculo queima várias calorias quando você está quieto, enquanto a gordura queima apenas algumas. Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo e mais rápido você perderá peso.

Tome um suplemento multivitamínico todos os dias. É importante que seu corpo não entre em modo de fome e você não acabe com uma deficiência de vitaminas ou minerais. Se você acha que precisa de energia adicional, visite uma loja local de vitaminas ou alimentos saudáveis ​​e procure suplementos de treino que ajudem nos seus níveis de energia. Peça a um vendedor para obter assistência e informações adicionais sobre suplementos.

Mantenha um diário de sua ingestão de alimentos e líquidos e seu exercício. Se você registrar o que você está comendo você será capaz de controlar quantas calorias você está tomando em seu corpo e saber qual quantidade de ingestão calórica resulta na maior quantidade de perda de peso. Quando você acompanhar a quantidade de água que consome, poderá garantir pelo menos 10 copos por dia.

O mesmo vale para o seu exercício: anotando a quantidade de exercício que você faz e as calorias que você queima, você será capaz de comparar o seu exercício semanal com a sua perda de peso semanal e determinar quais exercícios funcionam melhor para você. li>

Fale com um médico sobre possibilidades de cirurgia. Se você precisa perder mais de 100 libras para estar em um peso saudável, você pode querer considerar passando por um procedimento que vai se livrar do peso rapidamente.

Revisão lipoaspiração como uma opção possível . A lipoaspiração é um procedimento em que os médicos fazem uma pequena incisão e cortam ou aspiram a gordura desnecessária do corpo. É um procedimento rápido e o tempo de cicatrização geralmente requer apenas algumas semanas.

Reduza o apetite rapidamente submetendo-se à cirurgia de banda de volta. Durante este procedimento, uma faixa ajustável é ajustada ao redor do seu estômago para diminuir o apetite. Porque seu estômago é essencialmente menor, você será incapaz de encaixar muita comida nele e você ficará cheio depois de comer pequenas porções de comida.

Coisas Necessárias

Food journal

Exercise journal

Médico no