Como comer sem perder os seus alimentos favoritos

Você orgulhosamente aderiu à sua dieta - até que o seu colega de trabalho trate coisas que são muito difíceis de resistir.

Não se preocupe - se você escorregar um pouco na sua dieta, está tudo bem. A chave para manter uma dieta saudável é comer com moderação. E as boas novas? Com essas dicas, você pode comer bem sem ter que pular sua sobremesa favorita.

O que é moderação?

É tudo sobre equilíbrio. Moderação é evitar o excesso, diz Jessica Crandall, RDN, CDE, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

“Quando se trata de alimentos não ricos em nutrientes, como sobremesas, salgadinhos e bebidas [aromatizadas], Encorajo meus clientes a consumirem menos de 150 calorias por dia. ”Será que um único alimento faz ou quebra sua dieta?

Nenhum alimento ou ingrediente - incluindo açúcar ou gordura - vai fazer ou quebrar sua dieta. O que é comido durante o dia e a semana é mais importante do que os alimentos ou ingredientes individuais.

Uma dieta bem balanceada depende da frequência de escolha de alimentos menos nutritivos, como comer uma sobremesa com alto teor de açúcar apenas ocasionalmente .

Também depende da porção. Isso inclui optar por comer apenas um cookie versus cinco.

Ocasional vs Everyday Foods

Ao considerar o termo moderação e o que significa do ponto de vista alimentar, pense nos alimentos como “ocasionais” ou “todos os dias.

Os alimentos ocasionais são mais ricos em açúcar, sal e gordura e devem ser consumidos apenas de vez em quando. Estes tipos de alimentos incluem biscoitos, bolos, pizzas e muito mais.

Alimentos diários incluem legumes, frutas, proteína magra, grãos integrais e gorduras saudáveis. Esses alimentos devem ser ingeridos diariamente.

Comer sua ingestão diária de alimentos diários dá a você a flexibilidade de se alimentar ocasionalmente aqui e ali.

Equilibrar essa refeição |

Equilibrar seu prato significa comer a quantidade adequada de alimentos do dia-a-dia - produtos saudáveis, proteínas e carboidratos - nas proporções corretas.

Você vai querer fazer do produto a parte principal de sua refeição. Isso significa que, em vez de aparecer como uma salada pequena, os vegetais devem consumir cerca de metade do seu prato. Você também vai querer incorporar proteína no prato, mas não deve dominar o produto. . Apontar para cerca de uma quantidade de proteína do tamanho da palma.

Finalmente, você vai querer completar sua refeição com um punhado de carboidratos, como macarrão integral.

O que você acha? >

Algumas empresas inovadoras como a Mars Foods rotulam voluntariamente seus alimentos como “ocasionais” ou “todos os dias”. Ver esse tipo de rotulagem ajudaria você a tomar decisões de compra? Como você incorpora a moderação em sua dieta?