O que não come qualquer coisa Diet

Manter isso simples, se você seguir a dieta não comer qualquer coisa branca, também conhecida como a dieta de alimentos não brancos, para perder peso. A dieta é fácil de seguir - basta eliminar a maioria dos alimentos brancos. Não há livros, equipamentos ou suplementos para comprar, ea dieta é baseada em uma maneira saudável de comer.

Evite carboidratos brancos - Evite todos os alimentos feitos com farinha branca ou açúcar branco. Isso inclui massas brancas, pão branco e outros produtos de panificação feitos com farinha branca, além de arroz branco e batatas brancas. Esses alimentos são absorvidos rapidamente e causam um rápido aumento no nível de açúcar no sangue, o que pode resultar em ganho de peso e também está associado a um aumento do risco de diabetes e doenças cardíacas, segundo a Harvard School of Public Health. br>

Evite gorduras sólidas, como manteiga, queijos gordurosos e banha. Estas são as gorduras saturadas que podem aumentar o seu nível de colesterol LDL nocivo e aumentar o risco de doença cardíaca e possivelmente diabetes tipo 2. Em vez disso, escolha alimentos com gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas, incluindo óleos de oliva e canola, amêndoas e outras nozes, sementes, abacates e peixes gordurosos, como salmão. A gordura trans, principalmente gordura produzida pelo homem, é sólida à temperatura ambiente e é especialmente prejudicial. A gordura trans é encontrada às vezes em alimentos fritos, assados, margarina e produtos processados.

O que comer

Escolha bastante fruta fresca, uma variedade de vegetais coloridos, proteínas magras e grãos integrais. Coma inhames no lugar de batatas brancas e substitua os alimentos feitos de grãos refinados por pão, cereais e massas feitos de grãos integrais. Você pode comer alguns alimentos brancos, enquanto na dieta Don't Eat Anything White. Desfrute de couve-flor, um vegetal branco que tem muita fibra e um baixo índice glicêmico. Incluem clara de ovo, carne de aves magra, leite e peixe branco, que são boas fontes de proteína e outros nutrientes, sem quebrar as regras.

Desvantagem

Desistir de certos alimentos faz com que esta dieta difícil para algumas pessoas ficarem para, especialmente durante um longo período de tempo. A falta de um plano específico é um desafio para os outros. A dieta não oferece orientações sobre o controle das porções - e as dietas em excesso evitam a perda de peso, não importa a cor da comida.

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