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Como calcular calorias queimadas por abdominal (sit-up) baseado no peso corporal

Abdominais (sit-ups / crunches) são exercício de **força localizada**, não grande queimador calórico. O gasto depende de **peso corporal, intensidade (velocidade/amplitude) e eficiência individual**. Estimativa prática:

Fórmula base (adaptada de tabelas METs)

kcal/min = 0,06 × Peso (kg) (para abdominais vigorosos, contínuos, ~30–40 rep/min).

Derivação: METs abdominais vigorosos ≈ 3,8–4,5. kcal/min = METs × 3,5 × peso/200 ≈ 0,066–0,079 × peso. Arredondado para 0,06 para estimativa conservadora.

Passo a passo para kcal/abdominal

1. Meça sua **frequência de execução**: quantos abdominais completos você faz em **1 minuto** no seu ritmo de treino habitual (ex.: 30 rep/min).
2. Calcule **kcal/min = 0,06 × seu peso (kg)**.
   Ex.: 70 kg → 0,06 × 70 = **4,2 kcal/min**.
3. kcal/abdominal = kcal/min ÷ rep/min.
   Ex.: 4,2 ÷ 30 = **0,14 kcal/abdominal**.

Tabela de referência (abdominais vigorosos, 30 rep/min)

Fatores que alteram o gasto real

• Velocidade/amplitude: mais rápido + amplitude completa → ↑ gasto.
• Variação: bicicleta no ar, prancha, russian twist, leg raise → recrutam mais músculos → ↑ gasto.
• Condicionamento: mais eficiente = gasta menos pelo mesmo movimento.
• Peso extra (anco, colete): aumenta proporcionalmente.

Contexto real: abdominais NÃO queimam gordura abdominal

• 100 abdominais ≈ 10–20 kcal (pessoa 70 kg).
• 1 kg gordura ≈ 7.700 kcal → precisaria de **38.500–77.000 abdominais** para 1 kg gordura.
• **Déficit calórico (dieta) + treino de força composto + cardio + NEAT** é que emagrece.
• Abdominais servem para **hipertrofiar reto/oblíquos/transverso** → core forte, postura, performance, estética *quando a gordura baixar*.

Ferramentas online

• Calculadoras METs (ex.: Compendium of Physical Activities).
• Apps de treino (Strong, Hevy, Jefit) estimam kcal por exercício com seu peso.

Use abdominais para **fortalecer core**, não para "queimar barriga". O gasto calórico real vem do **treino total + dieta**.

Peso (kg)	kcal/min	kcal/abdominal (30 rep/min)	kcal/100 abdominais
50	3,0	0,10	10
60	3,6	0,12	12
70	4,2	0,14	14
80	4,8	0,16	16
90	5,4	0,18	18
100	6,0	0,20	20