Dieta para Corredores: Velocistas vs. Fundistas

Necessidades calóricas e de macronutrientes diferem conforme a prova.

Velocistas (Sprinters)

• Exercício curto, alta intensidade → queima calórica rápida.
• Dieta: alta proteína, carboidrato moderado.
• Proteínas: frango, peru, salmão.
• Carboidratos: aveia, grãos integrais, batata-doce.

Corredores de Longa Distância

• Atividade prolongada, menor intensidade → fluxo constante de energia.
• Dieta: carboidratos complexos + gorduras (combustível tardio após glicogênio).
• Carboidratos: espaguete integral, bananas.
• Gorduras: azeite, linhaça.

Timing das Refeições

• Refeição pré-treino: 60–90 min antes.
• Hidratação: 9–12 xícaras água/dia; pré-hidratar antes do treino.
• Lanche pré-corrida: carboidrato leve + proteína moderada (evita inchaço).