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Alimentos de baixa fibra e baixa proteína para digestão fácil (estômago chateado)

Estômago revirado? Proteínas/fibras altas = digestão difícil + gases. Evite carnes, feijões, certas frutas quando inchado/doente. Após sintomas, reintroduza lentamente.

Líquidos claros/baixo resíduo (diarréia/vômito)

Quase zero resíduo GI → repouso intestinal. Sucos sem polpa (cranberry, maçã, uva) + refrigerantes claros (ginger ale, club soda) = spritzer. Congele suco = picolés. Sorvete não; sherbet = fácil. Chá + mel acalma. Evite café/leite até melhorar.

Sólidos simples

• Gelatina (líquido claro)
• Sopas caldo + macarrão branco + cenouras bem cozidas
• Caldo = hidratação + sódio (reposição pós-perdas)
• Biscoitos brancos (água/sal, ostras) — integrais/com sementes = fibras → evite
• Pretzels, chips pita torrados = crocância segura

Carboidratos refinados (exceção à regra nutritiva)

Normal: integral > refinado. Doente: macarrão + parmesão leve ou arroz branco liso. Torrada branca + geleia. Pequenas quantidades molho maçã + canela. Snacks comerciais (barras granola, cereais) = refinados, baixa proteína/fibra — verifique rótulo.

Não é para longo prazo

Líquidos claros + refinados = perdem nutrientes vitais. Evitar proteína/fibra = útil curto prazo (repouso GI). Sintomas > poucos dias → procure médico. Desidratação = perigo real; force líquidos mesmo sem tolerar sólidos.