Jejum de Suco (Juice Fast): Como Fazer Sem Passar Fome nem Riscos

**Jejum de suco** = só sucos por 1–7 dias. Objetivo: descansar digestão (fígado, rins) + eliminar toxinas. **⚠ SEMPRE converse com seu médico antes** — risco de poucas calorias/nutrientes.

Estratégias Anti-Fome

• Beba mais sucos: Dr. Ben Kim (clínica jejum/quiro Toronto) recomenda **~5 sucos/dia** (a cada 2–3h). Evita fadiga e ida à despensa.
• Base vegetal (maioria): Folhas verdes, pepino, aspargos, abobrinha, aipo — **baixo açúcar**. Minimize cenoura/beterraba (amido = mais açúcar).
• Frutas: mínimo: 2–3 sucos/dia com pouca fruta baixa em açúcar (morango, mirtilo, amora). Evite abacaxi, melão, manga.

Ajuste de Estilo de Vida

• Exercício ↑ apetite/necessidade calórica → **reduza treinos**. Caminhada leve, yoga alongamento.
• Beba **água o dia todo** — hidrata + afasta fome.
• Ouça o corpo: comece **1–3 dias** para testar resposta física/mental.

Princípio Chave

**Açúcar (mesmo de fruta) em excesso → picos de glicose/insulina → fadiga + fome compulsiva.** Vegetais não-amidáceos = base estável.