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Melhores Exercícios para Perder "Pneuzinhos" (Flancos)

Core Forte = Equilíbrio, Estabilidade, Postura

Fortalecer flancos traz benefícios funcionais (Mayo Clinic). Não precisa de equipamento caro: faça em casa.

Aeróbicos Diários: Queima de Gordura Lateral

Atividade aeróbica diária queima estoques de gordura → perda lateral. Escolha maior gasto calórico/hora (160 lbs / 72 kg):

• Aeróbica alto impacto: 511 kcal/h
• Pular corda: 730 kcal/h
• Tae Kwon Do: 730 kcal/h
• Natação (voltas): 511 kcal/h

Bola Suíça: Instabilidade = Mais Core

Sente na bola, pés no chão. Incline tronco lateralmente 10-15x cada lado. 2-3 séries. Abdominais 2x/semana (Mayo Clinic). Descanse 1 dia entre sessões.

Inclinação Pélvica

Deitado, joelhos semi-flexionados. Eleve quadris contraindo abdômen. Segure 10 seg. 10-15 reps = 1 série. 2-3 séries, 2x/semana.

Prancha: O Clássico do Core Total

De bruços, antebraços no chão. Iniciante: joelhos no chão (linha reta ombros-joelhos). Avançado: pés no chão. Segure ~60 seg. 2-3x por sessão.