Como tonificar e queimar gordura e calorias enquanto se deita

A idéia de deitar para queimar gordura pode parecer contra-intuitiva, mas você pode realizar muitos exercícios eficientes enquanto está deitado no chão, em um banco ou em uma bola de exercício. Embora os melhores exercícios de queima de gordura sejam atividades de cardio realizadas enquanto você está ereto ou sentado, um exercício supino ou propenso pode tonificar os músculos e reduzir efetivamente as calorias. O tecido muscular queima mais calorias do que gordura, mesmo quando você está em repouso, então os músculos que você constrói enquanto está deitado ajudarão a queimar mais gordura a longo prazo.

Gaste de cinco a 10 minutos aquecendo com exercícios aeróbicos leves antes de começar o treino.

Faça exercícios para a parte superior do corpo enquanto está deitado em um banco ou em cima de uma bola de exercícios, como supinos, ombros levantados, moscas e

Deite no chão para fazer flexões, flexões de bicicletas, exercícios de ponte ou torções mentirosas para fortalecer o seu núcleo. Faça flexões enquanto está deitado em um banco de decúbito para adicionar intensidade.

Trabalhe suas pernas com uma perna ou com uma máquina para prensagem de panturrilha ou com um dispositivo de perna enrolada.

Execute os exercícios escolhidos em um circuito para queimar calorias extras. Selecione oito a 10 exercícios e prepare todo o equipamento necessário antes de começar a malhar. Mova-se imediatamente de um exercício para o próximo sem descansar até que você tenha concluído o seu conjunto. Descanse por dois a três minutos antes de tentar um segundo set. Faça três séries ou trabalhe até esse número. Tente treinar a cada dois dias.

Dica

Alterne entre os exercícios da parte superior do corpo, do núcleo e da parte inferior do corpo durante o circuito. Essa estratégia permite que um grupo muscular descanse enquanto outro funciona.

O treinamento em circuito queima mais calorias do que os exercícios padrão, porque você mantém sua frequência cardíaca elevada. Se você pesa 155 quilos e se exercita por 30 minutos, por exemplo, um treino de peso padrão queima 112 calorias, o treinamento vigoroso com peso queima 223 calorias, mas um circuito queima aproximadamente 298.

Você deve criar um déficit calórico para queimar gordura. Combine seus exercícios com uma alimentação sensata para cortar o máximo de gordura possível.

Advertências -

Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Coisas Necessárias

Banco de exercícios

Barbell

Dumbbells