Coisas para comer antes de correr que não perturbam o estômago

Como a corrida é um exercício de alto impacto, o constante empurrão do seu estômago significa fazer uma grande refeição logo antes de uma corrida fazer você se sentir lento e potencialmente levar a náuseas e vômitos. No entanto, você precisa de comida como fonte de energia antes de uma corrida para garantir que seus músculos não fiquem sem glicogênio, a forma armazenada de carboidratos. Enquanto os alimentos certos para você podem variar, existem algumas regras básicas a seguir que podem ajudá-lo a se preparar para uma grande corrida.

Carboidratos

Como corredor, os carboidratos são seus amigos. Isso ocorre porque os carboidratos são uma fonte de energia de ação rápida para o seu corpo. Cerca de uma hora ou menos antes de sua corrida, você pode comer um alimento rico em carboidratos com pouca gordura. Vá perguntar a Alice, um recurso de saúde da Universidade de Columbia, recomenda alimentos como biscoitos, pães e pães. No entanto, se você estiver correndo por mais de uma hora, você pode precisar de uma fonte de carboidratos mais duradoura, como iogurte, banana ou outro tipo de fruta.

Corrida Maratona

Porque maratona envolve corrida Ao longo de várias horas, o que você pode comer antes de uma corrida pode ser diferente. Por exemplo, alguns corredores usam géis esportivos, barras ou feijões que se assemelham a jujubas e contêm uma solução de glicose que lhe dá energia extra. Outros podem beber metade de uma bebida energética e comer metade de um sanduíche antes de correr para começar a antecipar a perda de eletrólitos pelo suor. Garantir que você obtenha eletrólitos suficientes antes, durante e depois de uma maratona pode ajudar a prevenir a desidratação após a corrida.

Considerações sobre alimentos sólidos

Alguns estômagos de corredores não conseguem lidar com alimentos sólidos antes de uma corrida. Neste caso, um copo de suco ou 4 onças - 1/2 xícara - de um smoothie de frutas misturado pode ser suficiente para lhe dar energia sem contribuir para a náusea. Se você tiver dificuldade em comer alimentos sólidos antes de correr, lembre-se de suplementar sua dieta com carboidratos extras após a corrida para garantir que substitua os estoques de energia e evite a fadiga. Alimentos pouco antes de uma corrida pode levar a grandes perturbações estomacais. Isso ocorre porque as gorduras levam mais tempo para o seu corpo digerir. Quando você corre, a comida pode parecer como se estivesse em seu estômago como um peso pesado. Como a atividade física faz com que seu corpo bloqueie o fluxo sangüíneo para o estômago em favor de áreas como pernas e braços em movimento, as fontes de alimentos com alto teor de gordura podem demorar ainda mais para serem digeridas. Por esta razão, evite alimentos como manteiga de amendoim, carne vermelha e queijo antes do treino.