Fat Burning Breakfast Foods

O Café da manhã é o Café da manhã que fornece ao seu corpo a energia e os nutrientes essenciais necessários para uma função física e cognitiva ideal e aumenta o seu metabolismo, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia. Se você está tentando perder peso, você deve estar familiarizado com o que comer no café da manhã para apoiar seus esforços de perda de gordura. Não Alimentos queimar gordura - Apesar da crença popular, o Sistema de Extensão Cooperativa Alabama explica que não os alimentos realmente queimam gordura. Alimentos e bebidas têm calorias e essas calorias são usadas para energia. Não existem alimentos com calorias negativas que consumam mais calorias para digerir do que seu conteúdo calórico. Enquanto isso pode vir como uma decepção, há muitas opções de café da manhã que podem ajudá-lo a perder peso. Lembre-se, para perder peso, você deve comer menos calorias do que você queima. Saltar café da manhã é contraproducente, pois vai reduzir o seu metabolismo.

Um ovo branco e omelete ou ovos mexidos fazem um ideal pequeno-almoço de baixa caloria e são recomendados pelo Conselho Americano de Exercício. As claras de ovo são quase 100% de proteína e não contêm gordura saturada, carboidratos ou açúcar. Tente adicionar queijo livre de gordura ao seu omelete ou ovos mexidos para um aumento de proteína adicional. Vegetais como espinafre e brócolis são outras opções saudáveis e nutritivas de baixa caloria para adicionar à sua omelete. O Conselho Americano do Exercício afirma que o espinafre é o "epítome" da alimentação saudável e que duas xícaras de espinafre têm apenas 14 calorias. Se você comprar ovos brancos líquidos pasteurizados, você pode adicioná-los a um smoothie de frutas para fazer um café da manhã saudável.

Oatmeal

Serviços de Saúde na Universidade de Columbia recomenda aveia para um café da manhã saudável. Farinha de aveia, ao contrário de cereais de alto teor de açúcar no café da manhã, não tem açúcar e é rica em fibras. A fibra dietética pode ajudar a manter estável o seu nível de açúcar no sangue e irá ajudar a satisfazer o seu apetite e mantê-lo satisfeito. A Columbia University sugere cozinhar sua aveia em 2% de leite, mas você pode substituir o leite desnatado ou o leite de soja sem açúcar se quiser evitar a gordura do leite. Frutas como passas, mirtilos ou fatias de banana fazem coberturas nutritivas de baixa caloria se você quiser aumentar o sabor. Comprar aveia sem adição de açúcar ou edulcorantes.

Grapefruit First?

Se há um alimento que é frequentemente associado com o mito alimentar queima de gordura é a grapefruit. Enquanto grapefruit realmente não queimar gordura, pode ser útil em seus esforços de saúde e perda de peso, de acordo com um estudo na edição de fevereiro de 2011 de "Nutrição e Metabolismo". No estudo, os participantes obesos consumiram grapefruit, suco de grapefruit ou água 20 minutos antes de suas refeições como pré-carga. No final do estudo, que durou 2 semanas, todos perderam peso, mas aqueles que consumiram grapefruit ou sumo de toranja também tiveram uma melhoria nos seus níveis de colesterol total. O Conselho Americano de Exercício recomenda toranja porque tem poucas calorias; uma grapefruit de tamanho médio tem apenas 40 calorias. Geralmente é melhor optar por frutas inteiras em vez de suco; O suco de frutas muitas vezes perdeu seu conteúdo de fibras e o açúcar da fruta é absorvido mais rapidamente em sua corrente sanguínea.