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Quais Órgãos Mais se Beneficiam do Exercício? Coração, Cérebro, Músculos e Ossos

Coração

• Mais forte e eficiente: bombeia mais sangue rico em O₂ com menos batidas.
• Promove colesterol saudável → artérias limpas (menos risco infarto).
• Controla pressão arterial.

Cérebro e Saúde Mental

• Libera endorfinas → humor elevado.
• Ativa proteínas (BDNF) → neurogênese (novas células cerebrais) — Univ. New Hampshire.
• ↑ Fluxo sanguíneo cerebral durante/após treino → alerta, foco, concentração.

Sistemas Muscular e Esquelético

• Força e massa muscular preservadas com idade (sarcopenia prevenida).
• Articulações saudáveis.
• Exercícios de carga (corrida, caminhada, pesos) → densidade óssea ↑ → osteoporose prevenida.
• Equilíbrio, flexibilidade, força ↑ → menos quedas/lesões.

Recomendações (ACSM)

• Aeróbio moderado: ≥ 30 min, 5x/semana (60+ min para perda de peso sustentada).
• Fortalecimento muscular: grupos principais, ≥ 2x/semana (pesos, bandas, peso corporal).
• Iniciante: consulte médico para prescrição segura.