Levantar e ganhar peso depois de P90X

Se você está treinando para perder ou ganhar peso, o objetivo é quase sempre melhorar sua saúde e ter uma aparência melhor. P90X e levantamento de peso são dois métodos que você pode usar para atingir esses objetivos.

No entanto, os números em uma escala podem não ser um indicador preciso de como se tornar magra ou se encaixar alguém que segue qualquer rotina de fitness. Existem três fatores que compõem as mudanças de peso que a balança mede: peso da água, massa muscular e gordura corporal. De acordo com um estudo de julho de 2006 no British Medical Journal, todos esses três fatores são influenciados pela dieta, ingestão calórica e até mesmo flutuações nos níveis hormonais do corpo.

Complicar é o fato de que, após o uso intensivo programa de treinamento como o P90X, o peso pode começar a aumentar se o nível de queima de calorias que aconteceu no programa não for mantido após a interrupção.

P90X Detalhes

O treinamento P90X foi projetado em torno de três programa de um mês de duração que leva as pessoas através de um curso abrangente de construção de força e cardiovasculares projetado para melhorar a aparência física e a saúde geral.

O peso pode flutuar durante esse tempo devido a fatores como aumento de massa muscular reduziu os níveis de gordura corporal e as flutuações na ingestão de líquidos e nos níveis de eletrólitos (da transpiração). Embora a continuação do programa P90X a longo prazo seja uma opção, para muitas pessoas, o nível de intensidade é muito alto para manter a longo prazo. O que é necessário é uma maneira de manter os ganhos alcançados sem o risco de esgotamento.

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Ganhos por Halterofilismo

De acordo com um estudo no Adipócito, os músculos queimarão mais calorias do que gordura, seja em repouso ou quando ativo. A maneira mais eficiente de construir ou manter massa muscular é fazendo regularmente exercícios de resistência com peso suficiente para estimular ganhos de força e pelo menos manter o músculo construído por um treino como o P90X.

Substituindo o P90X por uma rotina de exercícios. levantamento de peso que funciona os principais grupos musculares como peito, costas e pernas vai manter o músculo duramente conquistado que ajuda a aumentar a taxa metabólica para queimar mais calorias todos os dias.

Naturalmente, quando alguém pára de fazer uma rotina de exercícios intensos, o número de calorias que eles queimam em um dia será reduzido. A dieta que foi seguida durante o P90X, que permitiu a perda regular de gordura, pode ser muito para manter essa perda.

Reavaliar quantas calorias são ingeridas em cada refeição. Comece calculando quantas calorias estavam sendo consumidas durante o P90X e aproximadamente quantas calorias os exercícios estavam queimando. Agora, subtraia essa quantidade de calorias de quanto é ingerido todos os dias.

É claro que, se o P90X for substituído por outra atividade de condicionamento físico, a quantidade de calorias que o novo exercício queima pode ser adicionada novamente. >