O que aconteceria se você pular uma refeição?

Se você comer três refeições por dia ou cinco a seis refeições menores, é importante manter sua programação regular. Ignorar uma refeição ocasionalmente não é susceptível de lhe fazer mal algum, mas tem consequências a curto prazo que podem inviabilizar temporariamente um plano de alimentação saudável e afetá-lo mental e fisicamente.

Baixo teor de açúcar no sangue

De acordo com Evelyn Tribole, autora de Eating on the Run, o suprimento de glicose do seu cérebro fica comprometido dentro de quatro a seis horas de sua última refeição ou lanche. Ter baixos níveis de glicose significa que seu corpo precisa usar métodos menos eficientes para manter seus processos normais, para que você possa começar a se sentir fatigado, lento, mal-humorado ou mal-humorado se pular uma refeição. Baixo teor de açúcar no sangue pode afetar sua memória, concentração e desempenho mental ou físico. Comer refeições regulares mantém seus níveis de energia consistentes durante todo o dia. Quando você pula uma refeição, por outro lado, a nutricionista registrada Jennifer Okemah aponta que seus níveis de energia e açúcar no sangue podem estagnar, mergulhar ou aumentar ao longo do dia. Baixos níveis de energia e açúcar no sangue podem dificultar a concentração e também podem causar alterações de humor, fadiga, dores de cabeça, tremores ou sudorese. Se você se exercita regularmente para perda de peso ou de saúde, pular uma refeição também pode deixar você mais propenso a pular o treino, já que os níveis de energia e combustível estarão enfraquecendo.

Jejuar para se alimentar ...

Ignorar uma refeição é É provável que você se sinta mais faminto em sua próxima refeição do que faria de outra forma. Essa fome intensa torna mais difícil se concentrar em comer o que é nutritivo e mais fácil de pegar os primeiros alimentos que vêm em sua direção, o que pode não ser a escolha mais saudável. Se você não for capaz de fazer uma refeição completa, prefira um lanche completo e saudável. Em uma pesquisa científica conduzida em 2010 pela estudante de ciências alimentares da University of Kentucky, Courtney McDonald, os indivíduos que comeram seis ou sete lanches por dia tenderam a ter índices de massa corporal significativamente menores do que os que não consumiam mais do que um lanche por dia.

As conseqüências de pular uma refeição aqui e ali geralmente não são severas. Se você pular refeições com freqüência, no entanto, você pode estar fazendo um dano maior ao seu corpo. O consumo crônico de refeições pode induzir a cetose, um processo no qual seu corpo metaboliza a gordura como energia. Isso pode parecer desejável, mas a cetose pode ter efeitos colaterais negativos, incluindo náusea, constipação, fadiga, estresse renal e pressão arterial baixa. Se seu corpo está freqüentemente em cetose, ele se adaptará para queimar menos calorias, diminuir seu metabolismo, manter as reservas de gordura e diminuir o tecido muscular - o que pode tornar mais difícil a perda de peso.