Eu perderia minha gordura da barriga se eu corro no lugar?

Correr no lugar oferece uma maneira conveniente de se exercitar em qualquer lugar, de frente para a televisão, atrás de sua mesa no escritório. Mesmo que você não esteja se movendo para a frente como você estaria se estivesse correndo para fora, você ainda está elevando sua taxa de batimentos cardíacos, queimando calorias e construindo músculos.

O Segredo para a Perda de Gordura

O segredo para reduzir A gordura do seu corpo não é realmente um segredo: é preciso uma dieta saudável e muito exercício. Para perder um quilo de gordura, você deve queimar cerca de 3.500 calorias a mais do que ingerir. Correr no lugar oferece queima calorias significativas, até 325 calorias por meia hora, se você pesa 150 quilos, segundo a Universidade de Maryland Medical System. Continuar a correr por vários dias enquanto come uma dieta de baixa caloria pode ajudar a perder gordura. Consulte o seu médico sobre o exercício e plano de dieta antes de começar a se certificar de que é certo para você.

Goodbye, barriga

A única maneira de perder gordura é queimar mais calorias do que você toma dentro Você pode Meta especificamente sua gordura da barriga, mas se você mantiver seu regime de corrida no local e dieta, você verá resultados em sua barriga. Não há duas pessoas que perdem peso nos mesmos lugares ao mesmo tempo, por isso não desanime se vir os quadris a encolherem em vez da barriga - enquanto continua a queimar calorias e a perder gordura, a sua barriga mostra os resultados. > Quanto é necessário?

Quanto mais você corre, mais calorias você vai queimar, o que, por sua vez, leva a uma perda maior de gordura. No entanto, você não precisa correr a cada minuto extra. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que você faça exercícios vigorosos - como correr no lugar - por pelo menos 150 minutos por semana, o que significa 30 minutos, cinco vezes por semana. Esses 30 minutos não precisam ser feitos ao mesmo tempo. Em vez disso, divida-os em incrementos de 10 minutos, se isso ajudar você a inserir os 30 minutos de execução na sua programação.

Intensificando a esteira:

Para a melhor experiência de corrida no local, Realize seu exercício em uma esteira. Ele oferece o benefício de não ocupar muito espaço, permitindo que você corra em um local conveniente de sua escolha. Você pisa de forma diferente quando corre em uma esteira, como se estivesse em movimento para frente correndo para fora. Isso permite aumentar a velocidade, o que ajuda a queimar calorias mais rapidamente. Por exemplo, se você pudesse correr 10 mph e pesar 150 libras, correr em uma esteira ajudaria a queimar até 640 calorias em meia hora.