Como Consumir Vitamina C Pós-Treino: Suco de Laranja e Alternativas

Importância da Vitamina C

Nutriente hidrossolúvel, necessário diariamente para: cicatrização, colágeno, ossos/dentes, vasos sanguíneos, imunidade, absorção de ferro. IDR: 75mg (mulheres), 90mg (homens). Doses de 600–1.000mg antes de exercício pesado podem prevenir infecções respiratórias altas (NIH).

Opções Práticas Pós-Treino

1. Suco de laranja fresco (1 xícara): 124mg vitamina C, 112 kcal, 20g açúcar — atende IDR.
2. Suco engarrafado de concentrado (120ml): ~40mg vitamina C — prático, em máquinas de venda.
3. Shake proteico: 1 xícara suco de laranja + banana + 1 scoop whey + iogurte desnatado. Refeição dentro de 30min pós-treino repõe energia/nutrientes (Colorado State Univ.). Prepare antes se não puder consumir na hora.
4. Sachês de vitamina C para água: 1.000mg por sachê, sabores (laranja, framboesa, cereja), fáceis de transportar.
5. Fruta cítrica fresca: laranja média (70mg), toranja (90mg), 2 clementinas (70mg), 4 tangerinas (100mg). Fácil de levar na bolsa.

Advertências

Consulte médico antes de exceder IDR. Vitamina C é hidrossolúvel, mas >2.000mg pode ser inseguro: diarreia, inchaço, cólicas.