Como beber suco de laranja depois de um treino para a vitamina C

A vitamina C é um nutriente solúvel em água que seu corpo precisa diariamente. Seu corpo requer vitamina C para a cicatrização adequada de feridas, formação de colágeno, formação óssea e dentária, fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos, sistema imunológico saudável e absorção de ferro. A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres adultas e de 90 mg para homens adultos. No entanto, doses maiores até 1.000 mg podem ser tomadas com segurança e de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, usando 600 mg a 1.000 mg antes do exercício pesado pode ajudar a prevenir infecções do trato respiratório superior.

Beber suco de laranja fresco depois do treino. Uma xícara de suco de laranja tem 124 mg de vitamina C, 112 calorias e 20 g de açúcar. Uma xícara de suco de laranja fresco tem vitamina C suficiente para lhe dar a ração dietética recomendada ou RDA.

Beba suco de laranja engarrafado feito de concentrado. Esta é uma ótima opção se você não pode trazer facilmente suco de laranja fresco com você. Você pode encontrar suco de laranja engarrafado feito de concentrados em muitas máquinas de venda automática ou você pode carregá-lo com você. Um 4 oz. garrafa tem aproximadamente 40 mg de vitamina C.

Faça uma bebida de proteína, misturando uma xícara de suco de laranja, banana, colher de proteína em pó e iogurte desnatado simples. Aproveite depois do treino para dar vitamina C, proteínas e outros minerais e vitaminas importantes. De acordo com a Colorado State University, uma pequena refeição ingerida dentro de 30 minutos após o treino pode ser benéfica. Embora seja uma ótima maneira de reabastecer seus níveis de vitaminas, nutrientes e energia após um exercício, pode ser difícil fazer isso imediatamente após o treino. Se você não conseguir fazer isso dentro de 30 minutos após o treino, faça-o antes e leve-o com você em uma sacola pequena.

Misture um pacote de vitamina C para água em vez de beber suco de laranja. . Os pacotes são fáceis de transportar e usar imediatamente após o treino. Você pode obter 1.000 mg de vitamina C a partir de um pacote de pó e eles vêm em vários sabores, incluindo laranja, framboesa e cereja.

Coma uma fruta cítrica fresca em vez de beber suco. Uma laranja média tem 70 mg, a toranja tem 90 mg, duas clementinas têm 70 mg e quatro mandarinas têm 100 mg de vitamina C. Você pode facilmente carregá-las no seu saco de treino e comer imediatamente após o treino.

Advertências

Sempre consulte seu médico antes de aumentar sua ingestão de vitamina C acima dos níveis de RDA. Embora a vitamina C seja solúvel em água e facilmente removida de seu corpo, doses superiores a 2.000 mg podem ser inseguras. Altas doses de vitamina C podem causar sintomas como diarréia, inchaço e cólicas.