Como perder libras com farinha de aveia

Desde que a aveia é um alimento rico em fibras, faz um excelente complemento para qualquer plano de refeição de perda de peso. Uma revisão de 2009 publicada em "Nutrition Reviews" relata que uma alta ingestão de fibras reduz o risco de obesidade e pode aumentar a perda de peso. No entanto, comer aveia só funciona para perda de peso quando ingerido em quantidades recomendadas e como parte de um plano de refeições de reduzido teor calórico.

Reduzir Calorias

Para efetivamente perder quilos quando comer aveia, os Centros de Controle de Doenças e A prevenção aconselha a reduzir o consumo de energia atual em 500 a 1.000 calorias por dia. Este tipo de redução de calorias, muitas vezes leva a uma taxa de perda de peso de 1 a 2 quilos por semana. Muitas vezes, os adultos precisam de cerca de 1.200 a 1.600 calorias diárias para efetivamente perder peso, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Se você estiver perdendo mais de 2 quilos por semana, aumente ligeiramente sua ingestão de calorias, a menos que seja supervisionada por um médico.

Coma porções recomendadas

A quantidade de alimentos do grupo de grãos, incluindo aveia, você deve comer diariamente depende de suas necessidades de calorias de perda de peso. Um equivalente de 1 onça do grupo de grãos é igual a uma fatia de pão, 1 xícara de cereal pronto-a-comer ou meia xícara de arroz cozido, macarrão ou aveia. Se você está comendo 1.200 calorias por dia, o que é mais apropriado para mulheres do que homens, procure por 4 onças do grupo de grãos a cada dia - e se você comer 1.400 a 1.600 calorias por dia, coma 5 onças dos grãos. grupo diariamente, sugere as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010.

Adicionar Proteína

Embora a fibra na farinha de aveia ajude a aumentar a saciedade, a proteína aumenta a saciedade mais do que os outros macronutrientes, observa uma revisão de 2008 publicada na revista The American. Journal of Clinical Nutrition. ”Os autores desta revisão apontam que a proteína também ajuda seu corpo a queimar calorias extras, o que é benéfico quando você está tentando perder peso. Para aumentar o teor de proteína da aveia, adicione amêndoas fatiadas ricas em proteínas à farinha de aveia, prepare-a usando leite desnatado ou leite de soja ou coma clara de ovo, queijo com pouca gordura, tofu ou iogurte magro com aveia. Exercício Regular

Por ser rico em carboidratos complexos, a farinha de aveia é uma excelente refeição ou lanche pré ou pós-treino. O exercício regular - especialmente o exercício cardiovascular - queima calorias extras, o que ajuda a aumentar a perda de peso e mantém o peso fora de prazo. Uma revisão de 2009 publicada no “The Ochsner Journal” recomenda que indivíduos com sobrepeso e obesidade participem de 45 a 60 minutos de exercício de cinco a sete dias por semana para efetivamente perder peso.