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ChaLEAN Extreme: Gasto Calórico por Tipo de Treino e Expectativas

Programa

15 treinos (30–45 min): força (pesos), circuito, cardio (pliometria, kickboxing, alongamento). Promessa: -60% gordura corporal em 3 meses (marketing).

Gasto estimado por sessão 30 min (pessoa 68 kg / 150 lb)

Tipo	kcal
Halterofilismo intensidade moderada	214
Circuito (pesos + cardio)	286
Cardio vigoroso (pliometria/kickboxing)	250

45 min → multiplique por 1,5.

O que realmente importa

• Progressão de carga (overload progressivo) nas sessões de força.
• Consistência: 5–6 dias/semana (programa desenhado assim).
• Nutrição: déficit calórico + proteína alta (1,6–2 g/kg).
• Sono e gestão de estresse.

Realismo

-60% gordura corporal em 3 meses é exagero para maioria. Meta realista: 0,5–1% gordura corporal/mês com adesão total. Foque em composição corporal, não só balança.