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Como calcular pontos de atividade (FitPoints) no Vigilantes do Peso

Os **FitPoints** (pontos de atividade) convertem exercício em "créditos" que podem aumentar sua cota alimentar diária/semanal no programa WW. O cálculo usa **peso, duração e intensidade**.

Passo a passo

1. Determine a intensidade

Dois métodos válidos:

• Frequência cardíaca (% FCmáx = 220 − idade):
  • Leve: 40–54% FCmáx
  • Moderada: 55–69% FCmáx
  • Intensa: ≥70% FCmáx
• Teste da fala:
  • Leve: conversa normal completa.
  • Moderada: fala frases curtas, mas com esforço.
  • Intensa: dificuldade para falar mais que poucas palavras.

2. Colete os dados

• Peso atual em **libras** (lbs). Se usa kg: **lbs = kg × 2,205**.
• Minutos de atividade contínua (ex.: 30 min).

3. Aplique a fórmula

FitPoints = Peso (lbs) × Minutos × Fator de Intensidade

Intensidade	Fator
Leve	0,000232
Moderada	0,000327
Intensa	0,0008077

Exemplo prático

Mulher, 70 kg (154 lbs), corre 30 min intensamente (≥70% FCmáx):
154 × 30 × 0,0008077 = **3,73 FitPoints** (arredonda para 4).

Dicas importantes

• No app/site WW, use a **calculadora automática** (insere atividade, duração, intensidade — ela faz a conta).
• FitPoints **não expiram** na semana; podem ser "gastos" em comida extra ou guardados.
• Não compense **todo** exercício com comida; use parcimônia (ex.: metade dos pontos ganhos).
• Treino de força também gera FitPoints (intensidade moderada/intensa pelo teste da fala).

Itens necessários

• Balança (peso atual)
• Relógio/cronômetro
• Monitor de FC (opcional) ou percepção subjetiva (teste da fala)
• Calculadora ou app WW