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Tae Bo Amped: Calorias por DVD, Intensidade e Como Escolher

Visão geral do programa

5 DVDs + "Amplifier Bar" (barra 1,4 kg). Artes marciais + resistência leve. Duração real < 60 min cada.

Gasto calórico/hora (pessoa 70 kg / 155 lb, NutriStrategy)

DVD	Foco	kcal/h
Jump Start Cardio	Cardio introdutório, baixo impacto	~400
Fat Burn Accelerator	50% cardio / 50% calistenia alto impacto	~530
Full Throttle	Avançado, 55 min cardio intenso	~600
Core Express	Calistenia core/lombar	~560 (150 lb)
Live in LA	Aeróbico geral, todos elementos	~450 (150 lb)

Variáveis individuais

• Peso, condicionamento, temperatura, humor.
• Duração real < 60 min → gasto total por sessão menor.

Como programar

1. Iniciante: Jump Start 3x/sem + caminhada 2x.
2. Intermediário: alternar Fat Burn + Core Express + 1x força.
3. Avançado: Full Throttle 2–3x/sem + força 2x.
4. Sempre: dieta com déficit controlado.