casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Calorias no "Last Chance Workout" (Jillian Michaels): Expectativa Realista

O treino

DVD 60 min: aquecimento + HIIT (intervalos cardio alta intensidade) + tonificação localizada + desaquecimento. Baseado nos treinos pré-pesagem do The Biggest Loser.

Gasto médio (pessoa 68 kg / 150 lb)

300–400 kcal na sessão completa.

Fatores que alteram seu gasto

• Esforço real (RPE 8–10/10).
• Nível de condicionamento (iniciante gasta mais por ineficiência; avançado gasta mais por intensidade).
• Peso corporal (mais pesado → mais kcal absolutas).

Como mensurar individualmente

• Frequencímetro com fórmula personalizada (idade, peso, FCmáx).
• Calculadoras online (inserir atividade "treino intervalado de alta intensidade").
• Relógio GPS/multiesportivo com algorítimo próprio.

Benefício extra: metabolismo elevado

HIIT + força → EPOC significativo + ganho massa magra progressivo → TMB ↑. O vídeo é ferramenta; a consistência (3–5x/semana) + dieta criam o resultado.