Alimentos que ajudam a perder peso rapidamente

Enquanto a perda de peso requer consumir menos calorias do que você queima, comer determinados alimentos pode facilitar esse processo. Mesmo que esses alimentos ajudem a promover a perda de peso, você ainda precisa prestar atenção ao tamanho da porção e considerar como eles se encaixam nas metas diárias de calorias. Perda de peso rápida deve ocorrer ao longo de vários meses, em vez de dias. Se você perder peso muito rapidamente, provavelmente não o manterá. Procure perder cerca de um ou dois quilos por semana para ter certeza de perder gordura sem se sentir privado.

Proteína

Comer mais proteína ajuda você a se sentir mais satisfeito, reduz os desejos, causa uma leve rev no seu metabolismo e detém picos de açúcar no sangue. O consultor da indústria alimentícia, Dr. Arne Astrup, escreveu em 2005 no “American Journal of Clinical Nutrition” que incluir mais proteína em sua dieta pode acelerar a perda de peso e também merece atenção como um tratamento para a obesidade. Mantenha suas escolhas de proteína magras: escolha peito de frango, carne magra, proteína de soro e alternativas à carne, como feijão ou soja.

Dairy

A Australian Curtin School of Public Health divulgou um estudo em 2009 mostrando que Comer laticínios promove a perda de peso. Em apenas 12 semanas, os participantes que seguiram uma dieta de baixa caloria e consumiram cinco porções de laticínios por dia, perderam significativamente mais peso e gordura corporal do que os que consomem três porções por dia. Sopa

Comer um aperitivo de A sopa pode reduzir seu apetite e resultar em um menor consumo geral de alimentos em uma determinada refeição, relatam os pesquisadores Julie E. Flood e Barbara J. Rolls em uma edição de 2007 de “Appetite.” Neste estudo, os participantes que tomaram sopa antes de comer 20% menos calorias no geral. Stick para limpar variedades, como caldo, macarrão de frango ou minestrone para manter calorias sob controle.

Green Vegetables

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças apontam que os vegetais contêm muita água e fibras em sua forma natural. estado, o que os torna bons alimentos para o controle de peso. Brócolis, espinafre, pimentão, aspargo e alface escura contêm um mínimo de calorias por porção, mas oferecem muitas vitaminas e antioxidantes.

Você pode comer grandes porções para se sentir satisfeito e satisfeito sem ingerir muitas calorias. Isso ajudará você a manter sua dieta e a perder peso mais rapidamente. Tente adicionar vegetais a sopas, sanduíches e guisados para aumentar o tamanho das refeições sem acrescentar calorias.