Como neutralizar os efeitos de ganho de peso da progesterona

A progesterona é um hormônio feminino que ajuda a regular a ovulação e a menstruação. Versões sintéticas, como progestágenos ou progestágenos, funcionam de maneira semelhante e existem tanto em produtos de reposição hormonal quanto em pílulas anticoncepcionais. Usado como um tratamento, essas substâncias ajudam as mulheres com menstruação irregular, infertilidade e TPM. Embora eles forneçam muitos benefícios, eles também produzem efeitos colaterais indesejados em alguns usuários, como inchaço e ganho de peso. Modificações na dieta e mudanças no estilo de vida podem ajudar a neutralizar esses efeitos.

Fique ativo. Ter uma rotina regular de exercícios irá ajudá-lo a neutralizar os efeitos de ganho de peso associados à progesterona. O exercício também fortalece o corpo, protegendo contra a perda óssea, melhorando o funcionamento cardiovascular, aumentando o HDL, ou "bons" níveis de colesterol, e diminuindo a pressão arterial em pessoas com hipertensão. Se o tempo for um fator, divida sua rotina em três sessões de 10 minutos em vez de um programa de 30 minutos. Jorros curtos e frequentes de movimento são tão benéficos quanto rotinas mais longas.

Reduza sua ingestão calórica diária em cerca de 200 calorias para neutralizar os efeitos de ganho de peso da progesterona. Isto é particularmente importante para as mulheres na menopausa com mais de 50 anos, que naturalmente queimam menos calorias do que as mulheres nos seus anos mais jovens.

Lanche mais inteligente. Reduzir calorias é difícil, mas você não precisa se sentir privado enquanto come menos. Ao fazer escolhas inteligentes, você se sentirá completo enquanto consome menos calorias. Troca lanches calóricos vazios com alimentos de proteína magra, frutas e legumes. Substituir bebidas calóricas por opções livres de calorias, como chá de ervas, água com um enfeite de limão ou refrigerante dietético, pode reduzir também centenas de calorias de sua ingestão diária.

Durma mais. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite, o que pode ser menos do que você está acostumado. A privação do sono não apenas reduz a sua produtividade, mas também aumenta a probabilidade de excesso de peso, já que as pessoas que não têm sono adequado têm um índice de massa corporal maior devido ao aumento do apetite, segundo a Fundação Nacional do Sono. >

Recompense seu progresso. Contrariar os efeitos de ganho de peso da progesterona significa fazer mudanças no estilo de vida a longo prazo. Ao fazer isso, você precisará de muito incentivo para sustentar seus esforços. Defina pequenos exercícios e objetivos alimentares e recompense-se por mantê-los. Uma pequena folga no shopping ou uma saída para a noite comemorativa pode ajudar a mantê-lo motivado para continuar sua jornada de manutenção de peso.