casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Como emagrecer para tipo de corpo "maçã" (android)

Corpo android ("maçã") acumula gordura no abdômen. Não é só estética: gordura visceral ↑ risco diabetes, vesícula, hipertensão, coração, certos cânceres. Emagrecer reduz riscos e melhora saúde/aparência. Converse com médico antes.

1. Cardio: base do emagrecimento para maçã

≥3x/semana, 30–40 min/sessão. Melhor para android começar a perder. Tornozelos/joelhos sensíveis ou muito peso? Remo, natação (zero impacto) ou caminhada moderada.

2. Força 2x/semana: superior leve, inferior pesado

• Superior: halteres leves → remada, elevação lateral (tonificar).
• Inferior: cargas maiores → avanço, agachamento, panturrilha (construir músculo grande = queima mais).
• 3 séries x 12 reps. Progrida cargas após 6–8 semanas.

3. Dieta: corte calórico com qualidade

• Leia rótulos, substitua itens gordurosos, reduza porções.
• Carboidratos complexos ↑ (vegetais, frutas, integrais).
• Carboidratos simples ↓ (pão branco, massas refinadas).

4. Progrida o cardio após 6 meses

45–60 min/sessão. Intensidade maior: remo/bike forte, corrida no lugar de caminhada, elíptico/stepper, rollerblade (modela pernas + queima).

Dica profissional

Personal trainer → plano customizado. Nutricionista → nutrientes adequados + déficit calórico seguro.

⚠️ Cuidados

Não levante peso além da capacidade. Não exceda limites do corpo → lesão.

Material

2 pares de halteres (leve e médio/pesado).