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Peso ideal para ciclismo: composição corporal > número na balança

Ciclistas elite: H 68 kg / 1,78 m; M 55 kg / 1,65 m (Schultz). Mas IMC sozinho falha — não separa músculo de gordura.

Abordagem correta

1. Meça % gordura (DEXA, calibre pro, bioimpedância segmentar).
2. Massa magra = peso × (1 – %G/100).
3. Meta % gordura (ACE): H 6–13 %; M 14–20 %.
4. Peso alvo = massa magra / (1 – %G alvo/100).

Perda segura (ACE)

• –0,5 a 1 kg/semana.
• –1 % gordura/mês máx.
• Não corte calorias drástico → perde músculo + potência.

Treino + Dieta para ciclista

• Força 2×/sem (agachamento, terra, core) → potência pedalada.
• Carboidrato periodizado: alto dias longos/intensos, baixo recuperação.
• Proteína 1,8–2,2 g/kg.

Limite inferior

< 3 % H / < 12 % M = imunidade ↓, hormônios ↓, energia ↓, doença ↑. "Bicycling": mantenha gordura essencial.

Profissional

Coach certificado + nutricionista esportivo = plano individualizado, seguro, performance real.