Emagreça com o sistema P90X em 90 dias

Conceito: "Confusão muscular"

Variar exercícios regularmente evita adaptação e platôs (Tony Horton). Perda de peso via cardio do programa + força com cargas leves, mais repetições, intensidade alta.

Passo a passo

1. Compre/pegue emprestado, leia materiais, verifique nível mínimo de condicionamento.
2. Calcule FC alvo: Homens = (220-idade) x 0,70-0,80; Mulheres = (206-0,88xidade) x 0,70-0,80.
3. Déficit calórico diário: -500 kcal = 0,5 kg/semana (seguro: 0,5-1 kg). Combine dieta + exercício.
4. Planeje refeições com rótulos/MyPlate. Use gasto estimado (Harvard charts) para ajustar.
5. Assista DVDs antes: anote exercícios de interesse (ex.: Cardio X = 40 min aeróbico sem pesos). Aprenda aquecimento/desaquecimento/alongamento.
6. Treine seguindo DVDs: controle remoto à mão, monitore FC, ritmo "conversa difícil mas possível". AHA: 60-90 min cardio 5x/semana para emagrecer.
7. Desaqueça e alongue P90X: previne dor, melhora flexibilidade.

Material necessário

Guias + DVDs P90X. Halteres/bandas (opcional). Monitor FC (opcional).