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Carnitina e performance na corrida: mito do queimador de gordura e da resistência

Corpo produz própria carnitina; suplementação não melhora desempenho nem metabolismo em humanos saudáveis

Carnitina transporta ácidos graxos para mitocôndria. Teoria: poupar glicogênio → aguentar mais. Prática: não se confirma.

Evidência contra benefícios

• Estudo duplo-cego 1996 (Eur J Appl Physiol): carnitina não melhorou desempenho, metabolismo ou recuperação.
• Univ. Maryland Medical Center: pode ↓ fadiga, ↑ massa muscular, ↓ massa gorda – mas não comprovado para perda de peso ou performance.

Peso corporal saudável para corredores

Massa muscular = força (bom). Gordura = peso morto (atrasa). Foque em composição corporal via treino + dieta.

Cuidados

• Não há dose recomendada para performance/emagrecimento (falta prova). Siga rótulo.
• Evite D-carnitina – pode interferir produção endógena (UMMC).
• Contraindicado/ cuidado: renal, hipertensão, cirrose, diabetes, vascular periférica, medicações. Médico antes.