Como seus genes podem ajudar você a diminuir o tamanho de um jeans

Existem milhares de planos de exercícios e dietas por aí, e enquanto algumas pessoas alcançam resultados fenomenais, outras, mesmo com o mesmo nível de esforço, não conseguem. Você já se perguntou por quê?

Todo e qualquer corpo é diferente, e até 50% a 60% da variação entre as pessoas e seu desempenho físico é genético. Os outros 40 a 50 por cento são controlados por fatores ambientais, como dieta, exercício e estilo de vida.

Quando se trata de composição corporal, a genética desempenha um grande papel na forma como nos exercitamos e no que fazemos. O conhecimento de seus genes e como eles se relacionam com sua dieta pode ser o único obstáculo entre você e seu jeans skinny e, mais importante, sentir-se fortalecido em seu próprio corpo, não importa seu tamanho ou forma. >

Aqui estão alguns componentes nutricionais que são essenciais para a sua saúde e que, pela primeira vez, elimina o trabalho de adivinhação dos seus objetivos de bem-estar.

1. Conheça as suas macros

Recentemente, Houve um aumento na discussão em torno dos macronutrientes - carboidratos, proteínas e gordura. Sua informação genética pode ajudar a estabelecer as proporções ideais de macronutrientes que irão otimizar suas capacidades específicas de perda de peso e ainda preservar o tecido muscular.

2. Equilibrar seus carboidratos

Os carboidratos são encontrados em muitos alimentos, e são uma importante fonte de energia. No sistema digestivo, os carboidratos são convertidos em glicose, que pode ser usada como energia com a ajuda do hormônio insulina.

Seus genes determinam sua sensibilidade individual à insulina (presumindo que você não é diabético tipo 1) e, portanto, ajudam guiá-lo para a proporção de carboidratos para outros macronutrientes. Algumas pessoas são adequadas para uma dieta rica em carboidratos, enquanto outras precisam limitar a quantidade de carboidratos que consomem.

Os genes do PPAR (receptor ativado por proliferadores de peroxissoma) são um ótimo exemplo de variações genéticas que existem. testes, cujos resultados dão uma indicação do tipo de dieta que você deve seguir. Eles fornecem informações sobre a resistência à insulina e, por sua vez, informações importantes sobre as pessoas que devem seguir dietas com alto ou baixo teor de carboidratos.

3. Encher a proteína Quando você carrega o alelo de risco (forma variante) de um gene) para o gene FTO (também conhecido como o gene da gordura e da obesidade), a fome vai ser um desafio. Alguém com esse alelo de risco vê um aumento no hormônio grelina depois de comer, o que faz com que se sinta mais faminto mais rápido, levando a uma tendência a comer em excesso e escolhendo alimentos mais ricos em calorias.

É aí que a proteína é eficaz. ferramenta, porque os alimentos ricos em proteínas têm uma densidade energética relativamente baixa, suprimem adequadamente o apetite e demonstraram ajudar na perda de peso. Portanto, sabemos que as pessoas portadoras dos alelos de risco para o gene FTO precisarão seguir dietas com maior teor de proteína para aumentar as chances de sucesso na perda de peso.

4. Obter a quantidade certa de gordura boa -

O gene FTO também fornece algumas informações muito úteis sobre a ingestão de gordura que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Um estudo que investigou o efeito do alelo de risco FTO na composição corporal descobriu que os portadores tinham uma probabilidade significativamente menor de completar uma intervenção dietética de 10 semanas com restrição de calorias na dieta com alto teor de gordura /baixo teor de carboidratos do que com baixo teor de gordura /alta. dieta de carboidratos, aparentemente porque os indivíduos obesos são menos sensíveis aos efeitos de “enchimento” da gordura.

5. Encontre o que é melhor para você

Então, como exatamente você descobre o que seus genes estão dizendo sobre o seu necessidades de macronutrientes e exercícios? Fazer um teste de saliva muito simples e não invasivo, como o da FitnessGenes, é tudo o que é necessário para avaliar as variações genéticas mencionadas acima, além de muitas outras.