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Pesos ou cardio: o que emagrece mais?

A confusão entre gordura dietética e corporal

Em repouso, o corpo usa 50% carboidratos / 50% gordura. Cardio aumenta a oxidação de gordura dietética, mas não necessariamente a perda de gordura estocada. O déficit calórico total é o que importa.

EPOC: a vantagem do treino com pesos

Corrida queima calorias por algumas horas. Musculação bem desenhada gera Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) — "afterburn" — queimando calorias extras por até 24 h após a sessão.

Estilo de cardio importa

Cardio contínuo (steady-state) é menos eficiente que HIIT (High-Intensity Interval Training). HIIT queima mais calorias em metade do tempo e também induz EPOC.

Escolha dos exercícios de força

Priorize movimentos compostos multiarticulares: agachamento livre, supino, terra, desenvolvimento militar. Ativam mais fibras musculares → maior gasto calórico e estímulo metabólico.

O equilíbrio ideal

Circuito com compostos, intervalos curtos (≈1 min) mantém FC elevada. Exemplo: 2ª/4ª/6ª força + 3ª/5ª cardio. Lembre-se: força não substitui os benefícios cardiovasculares do aeróbico.