Como controlar a gordura do estômago

Excesso de gordura no estômago cria constrangimento para as pessoas, especialmente no verão, quando menos roupas são usadas. A perda global de gordura, incluindo a gordura do estômago, envolve seguir um programa adequado de dieta e exercício. Entender como incorporar esses elementos ao seu estilo de vida permite que você tenha confiança ao exibir seu meio. Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de dieta e exercícios para garantir a sua segurança.

Realize um treino cardiovascular de baixa intensidade pelo menos quatro a cinco dias por semana para redução da gordura corporal. Exercícios aeróbicos de menor intensidade queimam calorias da gordura, o que resulta em uma diminuição geral na gordura corporal. Apontar para o exercício por um período mínimo de 45 minutos em cada sessão de treino cardiovascular.

Realize um treino cardio intervalado duas vezes por semana. O treinamento intervalado envolve o exercício em alta intensidade por um breve período imediatamente seguido por um exercício de recuperação de intensidade mais baixa, geralmente para o dobro da duração da alta intensidade. Por exemplo, correndo por um minuto seguido de caminhada por dois minutos e repetindo este ciclo. O treinamento intervalado pode aumentar seu metabolismo por até 48 horas após o exercício. Aumentos metabólicos sustentados levam à queima de gordura, mesmo em repouso.

Realize um programa de treinamento de resistência corporal total pelo menos duas vezes por semana. O treinamento de resistência promove aumentos na massa muscular magra. Uma maior quantidade de massa muscular magra resulta em uma maior taxa metabólica, permitindo que você queime mais calorias ao longo do dia para perda de gordura. Um exemplo de rotina corporal total consiste no agachamento, supino, supino, fileira sentada e lunges.

Siga uma dieta rica em grãos integrais, frutas, gorduras saudáveis e vegetais. Grãos integrais contêm um maior teor de fibras que cria uma sensação completa em seu estômago por longos períodos de tempo. Gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração encontradas em alimentos como amêndoas e salmão têm ajudado a reduzir a gordura corporal. Comer frutas e vegetais impedem que você coma alimentos com maior caloria para ajudar a manter seu consumo de calorias sob controle.

Dica

Alterne sua rotina de treinamento a cada quatro a seis semanas para evitar platôs de progresso.

Advertências -

Fale com um nutricionista se houver algum problema médico atual para avaliar sua segurança com um novo programa de dieta.