Calorias da Banana: Por Grama e Por Unidade — O Que Precisa Saber

Cada grama de banana tem <1 kcal, mas uma banana pesa 80–150 g. Uma média (118 g, 18–20 cm) dá ~105 kcal. Para contextualizar: mulher ativa queima 1800–2200 kcal/dia; homem ativo 2400–2800 kcal. A banana cabe perfeitamente num plano de emagrecimento pela sua baixa densidade energética e alto volume.

Tabela Rápida

Por Que a Banana É Amiga da Balança

• Alto teor de água e fibra (2,6 g/unidade média) → saciedade.
• Potássio (422 mg) ajuda no equilíbrio hídrico e função muscular.
• Amido resistente (em bananas menos maduras) alimenta bactérias benéficas do intestino.
• Prática, portátil e naturalmente doce — substitui sobremesas calóricas.

Dica de Ouro

Coma a banana com uma fonte de proteína/gordura saudável (ex.: 10 g amêndoas, iogurte grego, pasta de amendoim) para abrandar a absorção de açúcar e prolongar a saciedade.