Os 7 Princípios da Perda de Peso

Seguir certos princípios comprovados de perda de peso pode levar a resultados dramáticos. Por exemplo, Drew Saur costumava pesar 325 libras. Em 2003, ele decidiu fazer algumas mudanças importantes em sua vida. Ele começou contando calorias e descobriu que ele estava comendo de 4.000 a 5.000 calorias por dia. Mais de dois anos, ele perdeu 150 libras. e começou a andar para o exercício. Ele agora corre em eventos de 5K e meia maratona. Saur é um membro do National Weight Control Registry, juntamente com outros 5.000 que esperam que sua experiência de perda de peso bem sucedida possa ajudar outros a perderem peso também.

Calorias de Contagem -

De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, 98 por cento de seus membros com sucesso perderam peso e o mantiveram com a redução da ingestão calórica. A maioria deles comeu uma dieta de baixa caloria e baixo teor de gordura. O "Journal of American Dietetic Association" relatou em abril de 1998 que as mulheres no registro relataram uma ingestão média de 1.300 calorias por dia, e os homens relataram ter consumido 1.685 calorias por dia.

Exercício

Os relatórios da NWCR que 90% de seus membros exercem uma média de uma hora por dia, um compromisso significativo com a saúde. Os participantes relatam que o exercício deles é simplesmente caminhar por uma hora por dia, o que é gratuito e não requer equipamento. Eles continuam se exercitando mesmo depois de perderem o excesso de peso para manter o peso saudável.

Coma o café da manhã

Setenta e oito por cento daqueles que perderam peso e mantiveram o sucesso relataram que tomam café da manhã todos os dias, segundo um "Obesity Research". Comer o café da manhã todos os dias ajuda a controlar a fome ao longo do dia, o que torna menos provável que você comer em excesso ou comer salgadinhos não saudáveis. Preste atenção ao seu peso. Perda de peso a longo prazo requer que você preste atenção seu peso, de acordo com um artigo de 1999 de MT McGuire e associados em "Obesity Research". Setenta e cinco por cento dos membros da NWCR pesam pelo menos uma vez por semana.

Fique Ativo

Sessenta e dois por cento dos membros da NWCR relatam que assistem a menos de 10 horas de televisão por semana. Assistir à televisão, trabalhar no computador, jogar jogos de computador e outras atividades similares geralmente tomam o lugar de mais atividade física na vida dos americanos, portanto, assistir menos à televisão lhe dará tempo para atividades mais extenuantes, incluindo jardinagem, trabalho doméstico e esportes. > Consistência

A maioria dos membros do NWCR afirma que faz dieta consistentemente todos os dias, em vez de misturar seus horários. Por exemplo, eles não fazem dieta durante a semana e depois bebem nos finais de semana. Perda de peso a longo prazo parece exigir ser consistente em ambos os exercícios e dieta, bem como o automonitoramento. Aqueles que se alimentam constantemente têm maior probabilidade de manter seu peso durante o ano subseqüente do que aqueles que fazem dieta mais estritamente durante a semana, de acordo com um artigo de fevereiro de 2004 no "Jornal Internacional de Obesidade e Transtornos Metabólicos Relacionados" de AA Gorin e colegas. Mantenha um registro do que você come. Manter um registro escrito do que você come e do quanto você se exercita faz parte do automonitoramento e torna mais provável que você tenha sucesso, relata RR Wing e colegas em um artigo de 2001 em "Revisão Anual de Nutrição".