Qual Pó de Substituição de Refeição é para Perda de Peso?

As substituições de refeições se tornaram um novo modismo na dieta americana e, embora sejam uma alternativa adequada, os alimentos devem sempre ser consumidos em primeiro lugar. Quando o alimento real não está disponível, os substitutos de refeição se tornam um complemento necessário para abastecer o corpo, enquanto ainda permite que ele gradualmente e com segurança perca peso. Existem muitas opções no mercado ao selecionar um substituto de refeição, e há alguns aspectos a ter em mente ao escolher um.

Substitutos de Refeição

A escolha de um batido de substituição de refeição não deve ser determinada com base em específico empresas, mas sim em necessidades corporais. Deve sempre haver um equilíbrio saudável de carboidratos "bons" ou complexos, proteínas completas e gorduras insaturadas. Todos esses macronutrientes são necessários e desempenham um papel na manutenção corporal. Se um shake tiver eliminado um desses grupos de nutrientes, ele não deve ser consumido, se é de fato sua refeição, ou esse grupo precisa ser adicionado ao shake. Por exemplo, se não houver carboidratos complexos, uma banana e /ou sementes de linho podem ser adicionados para completar uma boa proporção de macronutrientes.

Perda de peso

A perda de peso eficaz e duradoura é um processo gradual e geralmente está dentro de um limite de 1 a 2 libras por semana. Enquanto seus hormônios não são hiperativos, a perda de peso é um jogo de números. São necessárias 3.500 calorias adicionais para ganhar um quilo e 3.500 menos calorias para perder um quilo em uma semana. Você pode atingir esse objetivo se você cortar 500 calorias por dia a partir da sua ingestão calórica normal. Dobrar esse número e você vai perder dois quilos.

Proteína Mixes

A maioria dos pós de proteína são simplesmente um tipo de proteína, como soro de leite, soja, cânhamo, ovo, leite e /ou caseína, que todos absorvem em taxas diferentes. Há, no entanto, algumas misturas que não só têm uma proteína completa, mas também contêm carboidratos e gorduras, além de frutas e vegetais adicionados. Algumas das misturas de substituição de refeição tentam cobrir tantas bases quanto possível. Algumas delas incluem, entre outras, Amazing Grass "Amazing Meal", Peaceful Planet's "Supreme Meal", Nature's Plus "Source of Life: Energy Drink" e para vegans ou vegetarianos, "Whole Whole Food Health Optimizer" da Vega. > Alimentação Saudável

Se possível, é sempre recomendável comer as suas refeições. Comer de cinco a sete vezes ao dia, incluindo três refeições e dois a quatro lanches, garantirá que sua taxa metabólica permaneça alta, digerindo constantemente sua comida. Se o tamanho das porções permanecer pequeno e a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras continuar equilibrada, além de eliminar o excesso de calorias, a alimentação normal produzirá os mesmos resultados que as substituições de refeições. A eliminação de um extra de 500 a 1.000 calorias por dia é muito difícil de manter em termos de ingestão de alimentos, o mesmo feito pode ser realizado durante o exercício. Adicionando as calorias perdidas no ginásio para aqueles cortados da dieta ainda permitirá que você alcance o número mágico de 3.500. Perda de peso pode vir de várias maneiras; não precisa ser apenas através de dieta. Conclusão

Enquanto você seguir as orientações de alimentação saudável, substitutos de refeição são um meio adequado de perda de peso. Embora o batido em si não force o corpo a perder quilos, de acordo com a perda de calorias em excesso, ajudará a alcançar o objetivo. Existem muitas maneiras de perder peso; substitutos de refeição podem ser usados desde que sejam considerados como um suplemento, não como um novo modo de vida. , , ] ]