Por que não estou perdendo polegadas de levantar pesos?

A perda de peso ideal requer uma combinação de treinamento de força, exercícios cardiovasculares e alimentação saudável. Se você não está perdendo peso, provavelmente está faltando um desses componentes. Levantar pesos constrói músculos, o que traz muitos benefícios para a saúde e faz você parecer tonificado. Se você está frustrado porque você não perdeu peso através do levantamento de pesos, você pode não estar seguindo um programa adequado ou você pode estar faltando uma dieta saudável ou atividade aeróbica.

Basics

Para perder polegadas ou peso , você precisa queimar mais calorias do que você come. Um quilo contém 3.500 calorias, então, para perder um quilo em uma semana, você precisa ter um déficit calórico de 500 calorias por dia. Você pode obter esse déficit cortando calorias de sua dieta e trabalhando fora.

Você pode não estar vendo os resultados porque você não está fazendo um programa de levantamento de peso adequado. Antes de iniciar o treinamento de resistência, aqueça-se por cinco minutos caminhando rapidamente ou alongando-se. Seu programa deve consistir em oito a 10 exercícios que visam seus principais grupos musculares, incluindo seu peito, costas, braços, ombros, pernas, abdômen e bumbum, de acordo com o site da Academia. Escolha um peso que fatigue seu músculo após 12 repetições. Usando o peso certo para um conjunto de 12 repetições pode ser tão eficiente quanto vários conjuntos com o peso errado. Não segure a respiração enquanto levanta. Tire um dia de folga entre as elevações para recuperar os músculos.

Se você não estiver satisfeito com os resultados do treinamento de força, experimente um tipo diferente de treinamento de resistência. Tente usar pesos livres e máquinas de peso em um centro de fitness. Use uma variedade de equipamentos e veja o que funciona para você. Se os pesos e as máquinas de musculação não estiverem funcionando, experimente Pilates ou outro programa de treinamento de resistência que use seu peso corporal para tonificar você. Outra opção é usar uma banda de resistência para trabalhar seus músculos. Você também pode tonificar os músculos subindo a colina ou fazendo outra atividade aeróbica que trabalha os músculos.

Benefícios

Levantar pesos ajuda a perder gordura. O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo. Quando você levanta pesos e queima calorias, substitui o tecido adiposo pelo músculo, para que seu corpo constantemente queime mais calorias. O levantamento também tonifica os músculos, aumenta a força e melhora a densidade óssea.

Alternativas |

Se ainda não estiver vendo os resultados desejados, certifique-se de seguir uma dieta saudável e fazer exercícios aeróbicos, ou exercício que aumenta sua freqüência cardíaca. Obtenha mais suas calorias de frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, proteína magra, nozes e sementes. Para melhores resultados, você deve seguir um plano de treino que inclui 45 minutos de treinamento de força e exercícios aeróbicos cinco a seis dias por semana.