Plano de perda de peso para caminhada em esteira

Esteiras são uma maneira de adicionar exercícios ao seu plano de perda de peso e aumentar o número de calorias queimadas. Os adultos precisam de um mínimo de duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para manter um estilo de vida saudável. Um plano que inclua caminhada rápida cinco vezes por semana, com duração mínima de 30 minutos, queimará calorias e aumentará o sucesso com a perda de peso. Marque uma consulta com seu médico antes de iniciar um plano de perda de peso para verificar se não há condições médicas subjacentes que possam causar um problema.

Defina a velocidade da esteira em um ritmo de caminhada confortável entre 2,5 e 3 mph. Selecione um ritmo em que você possa falar confortavelmente sem fazer uma pausa para respirar. Caminhe por cinco a dez minutos para que os músculos se aqueçam e afrouxem.

Pressione o botão de pausa na esteira e saia. Alongamento completo da perna para se concentrar na panturrilha, isquiotibiais e quadríceps.

Entre na esteira, ajuste a velocidade para um ritmo mais rápido do que o aquecimento e caminhe nesse ritmo por um tempo mínimo. ", 3, [[Ajuste o ritmo rápido o suficiente para que você não possa manter uma conversa facilmente, geralmente na faixa de 3 a 4 mph.

Aumente o tempo de caminhada em cinco minutos a cada semana até chegar a 60 minutos. Quanto mais tempo você anda em um ritmo mais rápido, mais calorias queimam para ajudar a perder peso.

Reduza sua velocidade para um ritmo de caminhada confortável entre 2,5 e 3 mph para esfriar o corpo antes você sai da esteira. Caminhe nesse ritmo por no mínimo cinco minutos.

Saia da esteira e complete os alongamentos das pernas. Certifique-se de focar a panturrilha, isquiotibiais e quadríceps.

Dica

Tenha cuidado ao aumentar o ritmo ou a duração para evitar lesões. Segundo a Sociedade Americana de Ortopedia para Medicina Esportiva, usar a regra de 10% de aumento da duração em não mais do que 10% a cada semana reduzirá os riscos de lesões. O alongamento é um passo importante antes e depois da caminhada, pois alonga os músculos. e aumenta a flexibilidade.

Encha 20 onças. garrafa de água e mantê-lo ao seu lado na esteira para se manter hidratado. Georgia State University recomenda que você beba 8 oz. para cada 20 minutos de exercício vigoroso.

Reduza a ingestão de gorduras e alimentos e bebidas açucarados. Você deve queimar mais calorias do que você ingere para perder peso.

Advertências -

Somente entre na esteira quando ela não estiver funcionando. Desligue o tapete rolante e aguarde que o cinto pare de se mover antes de sair da máquina. Use o cabo de segurança da máquina, anexando-o à sua roupa. O cabo desligará a máquina se você cair.

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