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Iogurtes Danone: Guia Nutricional Completo por Linha e Sabor

Panorama da Linha Danone no Brasil

A Danone oferece ampla gama: tradicional (fruta no fundo), Light & Fit, Zero Lactose, Grego, Activia (probiótico Bifidus Regularis), Danimals (infantil), YoPro (alto proteína). Teores de gordura, açúcar, proteína e calorias variam significativamente entre linhas. A leitura de rótulo é indispensável.

Comparativo Nutricional por Linha (porção 170g / 6oz, salvo nota)

Linha / Tipo	Calorias	Gordura (g)	Proteína (g)	Carboidratos (g)	Sódio (mg)	Destaque
Fruta no Fundo (tradicional)	150	1,5	6	26	95	10 sabores; açúcar da fruta + adicionado
All Natural (baunilha, café)	150	2,5	7	25	100	Sem corantes/aromas artificiais
Desnatado (sem sabor)	100	2,5	8	12	155	Mais proteína, menos carb
Zero Gordura (sem sabor)	80	0	9	12	120	Máx proteína / min caloria
Light & Fit (adoçante)	80	0	5	16	75	~20 sabores; adoçante não nutritivo
Grego (5,3oz / 150g)	80-140	0	12-15	6-23	50-70	Alta proteína; verifique açúcar por sabor
Activia (probiótico)	90-130	0-2	4-7	15-20	60-90	Bifidus Regularis; saúde digestiva
Danimals (infantil)	~70-90	0-2	2-4	12-18	40-60	Porções menores; verifique açúcar
YoPro (alto proteína)	~100-130	0-2	15-20	5-10	80-120	Foco performance; sem lactose

Micronutrientes Consistentes (todas linhas)

• Cálcio: 20-30% VD por porção (ossos, contração muscular, pressão arterial).
• Fósforo: 20% VD (ossos, dentes, membranas celulares, ativação vitaminas B).
• Riboflavina (B2): ~25% VD (metabolismo energético, glóbulos vermelhos).
• Vitamina B12: ~15% VD (sistema nervoso, DNA, glóbulos vermelhos).
• Potássio: algumas linhas >10% VD (pressão arterial, músculo, coração).

Critérios de Escolha (Base CSPI / Harvard)

1. Culturas ativas vivas na lista de ingredientes.
2. Baixo açúcar: ideal <10g/porção (natural da lactose + fruta). Evite >15g.
3. Proteína ≥8g/porção para saciedade e manutenção muscular.
4. Cálcio ≥25% VD por porção.
5. Sem corantes/aromas artificiais (linhas All Natural, Grego plain, Zero).

Melhores Escolhas por Objetivo

• Emagrecimento/Definição: Zero Gordura plain / YoPro / Grego plain.
• Saúde Intestinal: Activia / Kefir Danone (se disponível).
• Crianças: Danimals sem açúcar adicionado (verifique rótulo) ou iogurte natural + fruta caseira.
• Intolerantes à lactose: Zero Lactose / YoPro / Grego (baixa lactose residual).
• Praticidade + Sabor: Light & Fit (adoçante) — moderação.

Dica de Ouro

Compre iogurte natural integral ou desnatado (plain) e adicione sua fruta, mel, granola, chia, cacau, canela. Controle total de açúcar, mais fibras, mais nutrientes, mais barato por kg.