Que tipos de comida dão a você uma explosão de energia ao longo do dia?

Se você é um atleta ou está apenas tentando ter força suficiente para passar o dia, sua dieta influencia fortemente seu nível de resistência. Considerando que comer muito do tipo errado de comida pode rapidamente levar você a ficar sem combustível, comer refeições bem balanceadas e certos lanches nutritivos ajudarão a mantê-lo energizado.

Carboidratos

Os carboidratos podem ser simples ou complexo. Geralmente, os carboidratos simples - também chamados de açúcares simples - se quebram e entram facilmente na corrente sanguínea para fornecer uma breve explosão de energia para atividades como exercícios. Os carboidratos simples estão em alimentos saudáveis, como laticínios, mas você também os encontrará em alimentos menos nutritivos, como doces e bolos. Carboidratos complexos estão presentes em alimentos como grãos integrais e vegetais. Porque seu corpo digere e absorve-os em um ritmo mais lento, você obtém um aumento lento e constante no nível de açúcar no sangue. Isso lhe dá energia sustentada se você estiver em um longo dia pela frente. Os frutos têm propriedades de ambos os tipos de carboidratos, pois contêm açúcares simples, mas também possuem fibras, o que retarda sua digestão. Considerando que o suco de frutas tende a causar um rápido aumento de energia, você tenderá a obter um aumento mais gradual quando você comer uma fruta rica em fibras, como uma maçã ou uma pêra.

Gorduras saudáveis

As gorduras são uma grande fonte de energia após os carboidratos. Seu corpo normalmente consome todas as suas calorias de carboidratos dentro de 20 minutos após o início da atividade física, então começa a usar gordura como combustível, de acordo com o MedlinePlus. Como resultado, você pode melhorar seu desempenho durante um treino longo de intensidade baixa a moderada, se você comer regularmente gorduras saudáveis de abacates, azeitonas, peixe gordo, sementes, nozes e óleos de vegetais e nozes. Um lanche saudável com boas gorduras é 1 oz. de amêndoas ou nozes, que oferece cerca de 160 a 170 calorias, segundo a revista “Fitness”. Limite seu consumo de gordura saturada de alimentos como hambúrgueres gordurosos e queijo com alto teor de gordura para reduzir o risco de doenças cardíacas.

Proteínas

Carboidratos e gordura oferecem ao seu corpo a maior parte de sua energia, mas as proteínas também são usado como combustível menor para atividades de resistência. A proteína também é importante porque ajuda a manter um equilíbrio de fluidos saudável e ajuda a reparar e construir o tecido muscular. Outro benefício de comer alimentos ricos em proteínas é que eles geralmente contêm outras propriedades que aumentam a energia. Por exemplo, aves, carne vermelha, peixe, ovos, feijões, nozes e sementes contêm ferro e vitaminas do complexo B, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. O ferro transporta oxigênio para os órgãos e alivia a fadiga, e as vitaminas do complexo B ajudam a liberar energia. Combine uma fonte de proteína com baixo teor de gordura com um carboidrato complexo, como um sanduíche de peru feito com pão de trigo integral, para combater falhas de energia.

Aviso

Não compre em anúncios de energia ou "energia" Barras Embora os profissionais de marketing digam que suas grades podem ajudar a aumentar seu desempenho físico e a desenvolver músculos, elas provavelmente são mais exageradas do que ajudar. Na realidade, comer uma barra de energia pode ser tão eficaz quanto beber uma xícara de leite desnatado ou comer um pedaço de torrada integral quando você está com fome e está fatigado, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia. E, em alguns casos, as barras energéticas podem conter mais calorias do que a barra média de doces e não contêm fibras, proteínas e outros nutrientes de alta qualidade que você encontrará em lanches menos processados.