Como os adolescentes podem perder peso rapidamente sem equipamento

Seu metabolismo e o modo como seu corpo processa os alimentos são uma função da genética. Se você tem familiares com excesso de peso, pode ter herdado uma química corporal que queima gordura mais lentamente, mas também pode ter desenvolvido hábitos de estilo de vida que contribuem para seu problema de peso. Independentemente da gênese do seu problema de peso, a única maneira de resolvê-lo é através da dieta e do exercício. Se você continuar com excesso de peso em sua adolescência, provavelmente terá dificuldades com o peso durante toda a sua vida adulta. Mas se você desenvolver hábitos saudáveis agora, eles ficarão com você por toda a vida.

Basics

As únicas maneiras de perder peso são diminuir sua ingestão calórica ou aumentar o número de calorias que você queima. A abordagem mais eficaz é combinar os dois. Se você quer perder um quilo em uma semana, você deve eliminar 500 calorias por dia ou aumentar o seu nível de atividade para queimar mais 500 calorias diárias durante uma semana, de acordo com o site TeenGrowth.com. Ou você pode fazer uma combinação dos dois - por exemplo, cortar 300 calorias por dia e queimar 200 no exercício diário. A perda de peso de um a dois quilos por semana é um alvo seguro. Isso significa até oito libras em um mês. Se você tentar perder peso mais rapidamente, seu corpo pode não obter a nutrição que precisa para crescer e se manter saudável.

Dietas da moda

Dietas da moda são perigosas porque não são estruturadas de uma forma que você pode sustentá-los a longo prazo. Você pode perder peso rapidamente, mas assim que atingir seu objetivo, é provável que você recupere o peso. Algumas dietas rápidas para perda de peso concentram-se estritamente em um determinado grupo de alimentos e privam seu corpo da nutrição completa que você precisa, o que pode torná-lo vulnerável a doenças. Um programa de perda de peso mais medido, que incorpora hábitos sustentáveis de nutrição e exercício, ajudará você a perder peso e a mantê-lo afastado. Seu objetivo não deve ser uma dieta limitada no tempo. Você precisa mudar seus hábitos alimentares e de exercício para a vida.

Pequenas mudanças

Você pode cortar centenas de calorias de sua dieta sem fazer mudanças drásticas. A maioria dos adolescentes bebe três latas de refrigerante por dia. Se você eliminar apenas uma lata de refrigerante ou bebida esportiva por dia, economizará 150 calorias, diz TeensHealth, da Nemours. Coma um biscoito de chocolate com o seu almoço em vez de três e você economizará incríveis 360 calorias. Se você tiver meia fatia de torta em vez de uma fatia inteira, cortará cerca de 200 calorias. No café da manhã, coma um bolinho de mirtilo em vez de bolo de café ou dinamarquês e você economizará 100 calorias sem se sentir privado.

Exercício

É melhor começar o exercício devagar e aumentar a duração e a dificuldade ao construir força . Comece com algo simples como levar o cachorro para uma longa caminhada de 20 ou 30 minutos. Construa até 40 minutos de caminhada rápida quatro vezes por semana ou aponte durante 60 minutos por dia para um maior impacto na perda de peso. Compartilhar a atividade com um amigo faz com que o tempo passe mais rápido e dificulta que você pule o exercício. Encontre um amigo para ser seu parceiro ou inscreva-se para fazer um exercício ou aula de dança.

Treinamento de Força

O treinamento de força constrói músculos e músculos queima mais calorias, então nos dias em que você não está andando ou praticando esportes, encontre algo em torno da casa que você pode usar para levantamento de peso. Por exemplo, segure uma lata de sopa ou legumes em cada mão enquanto seu braço levanta ou segure um livro pesado na sua coxa enquanto você levanta as pernas. Se você tiver acesso a uma piscina, você pode ficar na parte rasa com os braços ao lado do corpo e afastá-los do corpo e voltar para os lados novamente. Faça o mesmo com as pernas alternadas. A água atua como uma força de resistência contra o seu corpo e ajuda a construir a força. A maioria dos adolescentes com excesso de peso tem muita gordura em suas dietas. Reduzir o consumo de gordura reduzirá drasticamente a ingestão de calorias e aumentará sua energia. Assim, você se sentirá mais como se exercitar. Evite alimentos fritos, leite integral e laticínios e carnes com alto teor de gordura, como hambúrgueres, frios, bacon e salsichas. Por exemplo, um típico 4 oz. hambúrguer com um coque contém 445 calorias e 21 gramas de gordura, enquanto uma coxa de frango assado, sem pele contém apenas 109 calorias e 5,5 gramas de gordura. Cuidado com sobremesas sem gordura e doces, no entanto. Eles contêm quantidades elevadas de açúcar, que seu corpo converte em gordura.