Ganho de peso de comer emocional e depressão

Comer emocional pode levá-lo a consumir muitas calorias sem satisfazer sua fome ou resolver sentimentos dolorosos. A tristeza persistente, a perda de interesse em suas atividades habituais ou hobbies e compulsão alimentar podem ser sinais de depressão clínica. Usar comida para aliviar a ansiedade ou aliviar o estresse pode levar ao ganho de peso se você estiver ingerindo muitos alimentos gordurosos ou açucarados. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar os gatilhos emocionais que o levam a comer demais e a resolver os motivos de sua depressão.

Sintomas

Se você comer quando estiver com raiva, ansioso ou deprimido, mas não necessariamente com fome , você pode estar se voltando para a comida para suprimir suas emoções, em vez de satisfazer o seu apetite, observa o site da Mayo Clinic. Sentimentos de tristeza ou desespero, choro freqüente, distúrbios do sono ou pensamentos persistentes de suicídio acompanhados por episódios de compulsão alimentar podem ser sinais de depressão clínica, afirma o site do Family Doctor. Consulte o seu médico de cuidados primários ou um profissional de saúde mental se a sua depressão durar mais de duas semanas.

Disparadores emocionais

Comer em resposta a gatilhos emocionais pode levar a um rápido ganho de peso, especialmente se você desejar alto alimentos gordurosos e de alto teor calórico. Petiscos gordurosos, salgados ou doces podem proporcionar conforto quando você se depara com sentimentos avassaladores de depressão. Você pode não estar ciente do número de calorias que você está consumindo ou do valor nutricional dos alimentos que você está comendo. Se você está clinicamente deprimido, você pode achar difícil se preocupar com as conseqüências para a saúde de comer emocional.

Carboidratos e Depressão

O desejo por alimentos ricos em carboidratos, como salgadinhos ou doces, pode refletir baixos níveis de serotonina, um neurotransmissor que eleva o seu humor, observe os drs. R. J. Wurtman e J.J. Wurtman em um artigo publicado na edição de novembro de 1995 da Obesity Research. Comer alimentos que são ricos em carboidratos pode desencadear uma liberação de serotonina, o que pode levar a um ciclo de comer demais para aliviar a depressão, sugerem os Wurtmans. Medicamentos antidepressivos podem corrigir seus níveis de serotonina e ajudá-lo a gerenciar as emoções que o levam a comer demais.

A depressão pode fazer com que você perca o interesse em atividades que você costumava gostar, como eventos sociais, passatempos ou exercícios. Objetivos de saúde, como comer uma dieta balanceada, perder peso ou aumentar seu nível de condicionamento físico, que antes eram importantes para você, podem de repente parecer insignificantes. Embora o exercício físico regular possa ajudar a aliviar as emoções que o levam a comer demais, você pode não ter a energia ou o desejo de trabalhar consistentemente. Atividade física reduzida combinada com alimentação emocional pode contribuir para o ganho de peso.

Prevenção

Se você está comendo demais como uma forma de automedicação para depressão clínica, um profissional de saúde mental pode recomendar que você tente antidepressivos, aconselhamento ou uma combinação de ambos. Manter o controle de sua alimentação emocional através de um diário alimentar, verificar a verdadeira fome antes de comer e formar um grupo de apoio de amigos e familiares pode ajudá-lo a evitar a compulsão alimentar, aconselha o site da Mayo Clinic. Armazene seus armários com carboidratos complexos de baixa caloria e alto teor de fibras, como pipoca, cereais integrais ou maçãs frescas que vão enchê-lo e ajudá-lo a evitar lanches de engorda. Embora você não se sinta motivado a se exercitar, caminhadas regulares com amigos podem distraí-lo dos desejos por comida, aumentar sua energia e dar a você uma saída para expressar suas emoções.