Calorias em 5,6 km (3,5 Milhas) no Elíptico: Fórmula Simples

Toda ação gasta calorias (levantar da cama → malhar). Kcal dependem: ação, peso, tempo. Equação simples para 5,6 km no elíptico.

Fórmula

Kcal = Gasto energético (MET) × Peso (kg) × Tempo (min)
• Gasto energético elíptico = 0,16
• Peso kg = Peso lbs ÷ 2,2

Exemplo Prático

Pessoa 68 kg (150 lbs), 45 min para 5,6 km:
1) 150 ÷ 2,2 = 68,18 kg
2) 0,16 × 68,18 × 45 = ~491 kcal

Aplique aos Seus Números

Substitua seu peso e tempo real na fórmula. Mais peso ou +tempo = +kcal. Use para planejar déficit calórico semanal.