Como perder peso em 1 mês em casa

Embora os centros de fitness possam ser sinónimo de perda de peso, a sua própria casa pode proporcionar um local adequado à medida que tenta melhorar a sua saúde física. Regimes de perda de peso baseados em casa são convenientes, acessíveis e fáceis de encaixar em sua agenda lotada. Perder peso em casa requer o compromisso de aumentar a quantidade que você exercita e reduzir os alimentos não saudáveis ​​que você consome. Um objetivo razoável é perder até alguns quilos por semana.

Faça exercícios aeróbicos por cerca de 300 minutos por semana para ajudar a queimar calorias suficientes para levar a um déficit calórico. Exercícios de cardio oferecem uma rápida queima de calorias. Se você tem o orçamento para uma esteira ou bicicleta estacionária, cada tipo de exercício é eficaz para perda de peso. Se não, use atividades como pular corda, correr e andar de bicicleta ao redor do seu bairro, ou nadar em sua piscina no quintal. Qualquer atividade que eleve sua frequência cardíaca e seja possível de se manter por um longo período de tempo é ideal.

Fortaleça seus músculos e aumente sua taxa metabólica basal realizando exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por "Você não precisa de acesso a pesos livres ou máquinas de peso para atender a essa exigência de adequação. Exercícios com peso corporal, que incluem lunges, flexões, agachamentos, flexões, tábuas e panturrilhas, são exercícios que não requerem nenhum equipamento. Ao realizar esses exercícios, trabalhe igualmente com todos os seus principais grupos musculares.

Jogue fora todos os seus salgadinhos não saudáveis, como batatas fritas, biscoitos e sorvetes, e se comprometa com uma dieta mais saudável. Comer de forma saudável é mais do que simplesmente reduzir sua ingestão de calorias. Consuma pequenas refeições regulares que incluam vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Além de pular lanches, diminua seu consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes.

Dica

Aumentar seu nível de atividade, em geral, é uma ferramenta útil em seu ambiente. missão de perda de peso. Técnicas como caminhar com mais frequência no seu cão, brincar com os seus filhos e trabalhar no seu quintal contribuem para a sua queima diária de calorias. Recrute os membros da sua família para se comprometerem a melhorar sua dieta e se exercitar mais durante sua perda de peso mensal. Trabalhando juntos, você encorajará um ao outro a alcançar seus objetivos. Para evitar a monotonia, considere variar seus treinos por semana. Por exemplo, use jogging e dança para obter seu componente aeróbico em uma semana, e natação e ciclismo para o seu treino aeróbico na outra. Uma semana, treine a força em casa com exercícios de peso corporal e visite a academia para treinamento com pesos tradicional na semana seguinte. Variando sua dieta ajuda você a comer de forma saudável, mas sempre permitir uma refeição de fraude. Esta refeição pode vir no sábado ou na noite de domingo como recompensa por comer cuidadosamente ao longo da semana. Pode ser difícil comer com cuidado durante um mês inteiro sem algumas refeições para você. Se você encontrar motivação desafiadora, dedique um calendário ao seu mês de condicionamento físico. Cruze todos os dias enquanto trabalha em direção ao seu objetivo.

Advertências -

Visite seu médico para discutir seu plano de emagrecimento e garantir a mudança de sua dieta e aumentar sua quantidade de exercícios. >